İlk Gün 2x15
2.gün 3x15
3.gün 4x15
Seklinde
15 dk yürüme
Crunch
Bench Press Machine
Lateral Raise Machine
Lat Pull Down Enseye
Dumbell alternative Curl
Triceps push dow
Leg Curl machine
Bunları yaptım 3 gün üst üste oldugu için çok sıkı beslendim. Spor gecmişim vardı ama kaslar kuculmustu bu baslangıc pro ile bile ufaktan buyuduler sanırım kas hafızası devreye girdi
.gif "Smile")