Ağır sakatlık sonrası spor.Elim kolum bağlı yardım...

[TRUST]

beslenmeyi çözersen zaten çoğu problemi aşmış olursun. şu an için haftada 4-6 gün ağırlık çalışman yeterli, kardiyoya gerek yok. kalori alımını birden kısmazsan doğru zamanda beslenirsen hem yağ kaybedersin hem de kas bile kazanabilirsin..

[manisabk]

beslenmeyi çözersen zaten çoğu problemi aşmış olursun. şu an için haftada 4-6 gün ağırlık çalışman yeterli, kardiyoya gerek yok. kalori alımını birden kısmazsan doğru zamanda beslenirsen hem yağ kaybedersin hem de kas bile kazanabilirsin..

Trust abi şimdi kardiyo yapmadan nasil gidicek bu göbek bu yağlar ? İlerleyen günlerde halimin fotoğrafını atarim ama şimdi ağırlık antrenmanind yaktıklarımizla mi beslenmeyi yaptığımızda o göbek o yağ gidecek

[TRUST]

çok rahat gider diyetle...
yeter ki ne yiyeceğini nezaman yiyeceğini ne kadar yiyeceğini bil...

[manisabk]

çok rahat gider diyetle...
yeter ki ne yiyeceğini nezaman yiyeceğini ne kadar yiyeceğini bil...

Abi tekrar sormak ve yazması zor olmasın diye soracağım senin forumda beslenme ile ilgili bir konun yada senin beslenme programını paylaştığın bir konu var mı ? Yada takip edebileceğim bir konu ?

[TRUST]

kendi sitem... bir zamanlar bayağı uğraşmştım

http://zayiflama-diyetleri.com/spor-yap ... ve-menusu/

[manisabk]

kendi sitem... bir zamanlar bayağı uğraşmştım

http://zayiflama-diyetleri.com/spor-yap ... ve-menusu/

Trust abi valla okuyorum siteni çok güzel şeyler yazmışsın. Keşke devam edip daha güzel bir site yada tanıtım ile iyi yere gelebilirmiş Dergilerde yazar olsan çok iyi olur.

Diyet programında baktım da günde 6 öğün yemek ve o kadar şey yemek vuff yani hele sabah 6 yumurta beyaz 2 sarı 8 yumurta nerden baksan öğrenci insana bu çok büyük bir masraf yaratıyor valla gerçekler iyice moral bozmuyor değil ama yılmak yok bu sene

[TRUST]

kas kazanmak için sık yemek lazım, biraz da para

[manisabk]

kas kazanmak için sık yemek lazım, biraz da para

Trust abi merhabalar,

1 haftadır sabahları aç karnına maks 1 saatlik koşu yapıyorum. Beslenmede kahvaltıda lor,yumurta ve sebze yiyorum. Öğlen ve Akşam öğünü direk tavuk göğsü yada kırmızı et şeklinde oluyor. Karb. almaktan korkar hale geldim. Göbek başlı başına sinir bozucu olduğu için kafada sanki yağ ve karb almazsam gidecek gibi bir izlenim oluştu. Sence etlerin yanına salata harici orta boy makarna yada pirinç tüketmeli miyim ? Okulum Ekimde başlıyor şimdi memleketteyim Ekimde salonda ağırlık çalışmaya başlayacağım.( Haftada 1-2 yüzme de dahil) Sence nasıl gidiyor biz bu vücudu 3-4 ayda şekle sokabilir miyiz ki

[manisabk]

Abiler beslenme konusunda kafayı yemek üzereyim denilebilir. Uykularım bile kaçıyor. İmkanlar ve bunları kullanarak elde etmek istenilen gerçekten moral bozucu. Siz sevgili abilerim ve ablalarımın desteklerini bekliyorum neler yapılmalı nasıl yapılmalı konusunda. Teşekkür ederim

[TRUST]

kas kazanmak için sık yemek lazım, biraz da para

Trust abi merhabalar,

1 haftadır sabahları aç karnına maks 1 saatlik koşu yapıyorum. Beslenmede kahvaltıda lor,yumurta ve sebze yiyorum. Öğlen ve Akşam öğünü direk tavuk göğsü yada kırmızı et şeklinde oluyor. Karb. almaktan korkar hale geldim. Göbek başlı başına sinir bozucu olduğu için kafada sanki yağ ve karb almazsam gidecek gibi bir izlenim oluştu. Sence etlerin yanına salata harici orta boy makarna yada pirinç tüketmeli miyim ? Okulum Ekimde başlıyor şimdi memleketteyim Ekimde salonda ağırlık çalışmaya başlayacağım.( Haftada 1-2 yüzme de dahil) Sence nasıl gidiyor biz bu vücudu 3-4 ayda şekle sokabilir miyiz ki

Kendini aç hissetmiyorsan fazla bence makarna pilava gerek yok.
Bol bol sebze ye yeter ki fazla yağlı olmasın.
İllaki karb almak istiyorsan sabahları ve antrenman sonrası al.
50- 100 gr geçme...