Hedefime ulaşmak için nasıl bir yol izlemeliyim ?

[tuth23]

Herkese merhaba. 19 yaşındayım 183 boy 76 kilom var. 1 hafta önce spor salonuna yazıldım. Kalca ve göbek bölgesinde yağlanmam var. Spor hocam belimin yanlarını eritmemi sonra kilo almamı söyledi. O yüzden koşu vermedi 20 dakika bisiklet verdi.Hedeflerim var o yüzden ciddiye alıyorum çok fazla. Nasıl bir yol izlemeyelim beslenmem ne şekilde olmalı bilgilendirirseniz sevinirim

Yaş : 19
Kilo : 75.8
Boy : 183
Yağ Oranı : 17.9
İç Yağ : 4
BMI : 22.6
Kas: 41.3

Programım ise şöyle :

Chest Press Machine : 3x8
Pectoral Fly : 3x8
Shoulder Press Machine : 3x8
Dumbbell Side Lateral Rise : 3x8
Crunch :3x30
Hunging Leg Raise : 3x30
Hyper Extension : 3x15
Dumbell Side Bent : 3x50
Twister : 3x100
Leg Curl : 3x15
Leg Extansion : 3x15
Sitting Calf Raise : 3x15
Lat Pull Down : 3x10
Incline Dumbbell Curl : 3x8
Fransız Tricepsi : 3x8
Dips Machine : 3x8

İstediğim Vücut Tipi