KİLO ALMAM GEREKİYOR Diyet programı yardım!!

[Stormwinder]

Merhabalar,
Öncelikle problemim kilom. Boyumun uzunluguna göre gerçekten cok ortantısız kalıyor ve kendimi artık cok özgüvensiz ve kötü hissetmeye basladım. 2012 yılının şubat ayında spora basladım 2013 kasım ayında bıraktım bazı sebeplerden dolayı. Multipower Karbnhdrt&protein karısık toz ve kendi kafama göre hazırladıgım yemeklerlede yaklasık 7 kilo almıstım 9 ayda buda tamamen amatörce bir calısmaydı. Sporu bıraktıktan sonra aldığım kiloyu fazlasıyla verdim.Şimdi tekrardan spora baslıyorum. Ama düzenli bir antreman ve KİLO alma (kütle kazanımı) programı lazım. Ve istanbul avrp yakasında önerebiliceginiz spor salonu özel hocada olabilir yardımlarınızı bekliyorum.Cok teşekkürler.

Yaş : 23
Boy : 1.91
Kilo : 67
(Ectomorph Vücüt tip.)
(Yaklasık 6 ay önceki yağ oranımda %6-7 arası değişkendi)