Merhaba.
Öncelikle spor salonuna gidecek ne zamanım var ne de bütçem. Boy kilo oranım normal olsa da vücut düzgün değil. Genel anotomim dar omuz yağlı bel kalın bacak şeklinde.
Önceliğim belimdeki yağları yok etmek şeklinde. Ve bacakları biraz eritmek istiyorum. Anotomiyi düzeltmek açısından en hızlı sonuca bu şekilde giderim diye düşündüm.
Bel için 2 hareket yapıyorum
1) Enseye sopayı alıp sağa sola dönüyorum 15 dakika boyunca
2) Ele dambıl alıp dize kadar indiriyorum. 10 dakika boyunca
Bacak için kafam karışık. Squat bacak ve kalçayı kalınlaştırır mı yoksa eritir mi bilemiyorum halen.
Şöyle bir beslenme programımda var
09.00 : 3 yumurta beyazı(10,52), 2 tam yumurta(12,50), 100 gr peynir(17), 2 bardak süt(13) top 53 p
14.00 : 1 ton balığı+salata(38,56), 2 dilim kepek(4) top 42,56 p
20.00 : Egzersiz
Egzersiz sonrası karbonhidrat
20 dakika sonrası 1 ton balığı(38,56), 100 gr peynir(17) top 55,56 p
G. Toplam : 151,14 protein
Süper bir vücut istemiyorum ama en azından ilk hamle üçgen vücuda kavuşmak istiyorum.(tahminimce gelişme zevkini aldıktan sonra bırakmam )