3,5 aylık gelişim hakkında yorum

Bu forum spora yeni başlayanlar yada başlama arzusunda olanlar için açılmıştır. Aklınıza takılan tüm soruları sorun. Tabii soru sormadan önce sitedeki yazıları ve daha önce sorulmuş soruları ve cevapları okuyunuz!

Moderatör: murat tahan

selim.35
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Şubat 22nd 2015, 23:22
Konum: manisa

3,5 aylık gelişim hakkında yorum

Mesajgönderen selim.35 » Şubat 22nd 2015, 23:31

Merhaba arkadaşlar bir konuda acilen görüşünüzü almak istiyorum. Ortalama 3,5 aydır düzenli olarak vg yapıyorum. Kendimce bir program uygulama çalışıyorum. Çünkü buradaki hocalar çok ilgisiz. Elimden geldiğince beslenmeme dikkat ettim. VG yapmadan önce 6 sene aralıksız BJJ yaptım. O nedenle vucudum diridir.
3,5 içerisindeki gelişimler.
kol:33- Şu ada 33,5 34
Omuz: 115- şu anda 117
Gögüs 96- şu anda 97
Bel:87
Boy:176 kilo:70
3,5 aya göre biraz az değil mi ? Yorum yapan herkes şimdiden teşkkürler

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Şubat 23rd 2015, 09:08

evet eksik birşeyler var gibi..

selim.35
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Şubat 22nd 2015, 23:22
Konum: manisa

Mesajgönderen selim.35 » Şubat 23rd 2015, 11:04

Elimden geldiğince düzenli besleniyorum. Acaba çalıştığım programlarda bir eksiklik mi var. İsterseniz tüm programlarımı paylaşayım, siz öneride bulunun.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Şubat 23rd 2015, 15:27

diyetini de yaz

selim.35
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Şubat 22nd 2015, 23:22
Konum: manisa

Mesajgönderen selim.35 » Şubat 23rd 2015, 21:29

İlginiz için teşekkür ediyorum. Öğrenciyim. Tek başıma evde kalıyorum.
Sabahları: 3 yumurta beyazı+1 tam yumurta veya 2 yumurta ile kıymayı tavada pişiriyorum,biraz lor vs.
Kahvaltıdan 2 saat sonra spora gidiyorum.
Sonrasında: 200 Gr kadar tavuk gögüsü yanında ayran.
2-3 saat sonra bulgur pilavı veya pirinç pilavı
3 saat sonra makarna veya pilav veya etli yemek.
Okuldayken tos vs yiyiorum. Çünkü ikinci ögretimim
Gece yatmadan 1,5 saat önce yarım yağlı süt.
Bu şekilde ortalama besleniyoruö-m

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Şubat 23rd 2015, 21:32

Yağdan hacim almayıp da yağsız kütle kazanmak için normal bir diyet, 1-2 cm artış normal..

selim.35
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 10
Kayıt: Şubat 22nd 2015, 23:22
Konum: manisa

Mesajgönderen selim.35 » Şubat 23rd 2015, 23:45

Evet haklısınız. Bu süre zarfında hiç yağlanmadım. Bel ölcüm dahil hiç değişmedi. Bunları yerken bile zorlayarak yiyorum. Sizce beslenme programına biraz oynamalımıtım biraz daha iyi sonuç için.
Birde biraz göbek var bende. Haftada 1 veya 2 gün kardiyo yapsam, nasıl olur ?


“Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 7 misafir

cron