Öncelikle merhabalar.Yaşım 20 boy 1.68 kilo 68 bu sene besyoyu kazandım ve okulun spor salonu oldugu için hem formda olmak hemde fazla yagları atmak için kendime bir program yapmak istedim.Programım hakkında sizden eklemek istediginiz veya yanlıs buldugunuz yerlerde yardım ederseniz mutlu olurum
Pazartesi-çrşamba-cuma şeklinde haftada 3 gün agırlık-Salı perşembe günleride cardio antremanı
Pazartesi ve cuma gögüs-biceps-karın
10dk koşu
bench press ---- barbell curl ---- ab crunch ve hanging leg raise
ınclıne dumbbell press ----- hammer curl
decline dumbbell press ---- dumbell curl
bench dumbbel flyes
Çarşamba Omuz-kanat-triceps-karın
10dk koşu
seated dumbbel press ----- lat machine pull down ---- standing cable push down ---- ab crunch ve hanging leg raise
behind the nech press ---- cable row seated --- seated overhead dumbbel extension
dumbbel laterall raise ---- one arm dumbbel row ---- tricep kickback
dumbbel front raises
Salı ve perşembe günleri.
30dk koşu-15 dk bisiklet- havaya sıcrayıp 1sınav cekip gögüsü karna cekip kalkma hareketi adını bulamadım ama ölene kadar
Beslenme konusunda ekmek abur cubur şeyler yemiyorum şeker tüketiriyorum cayla fakat onuda azaltmaya başladım.Yorumlarınızı bekliyorum.