Selam arkadaşlar,
Forumda yeniyim ve bu konu ile ilgili bir başlık bulamadım.
Öncelikle kendimden bahsedeyim. 19 yaşındayım. Lisanslı boksörüm ve eylül ayında turnuvam var. 1 hafta önce tartıldığımda 85.7 kilo çıktım fakat turnuva için 75 kiloya inmem gerekiyor. Boyum 1.80 olduğu için benim boksta ideal dövüş sikletim 75 kilo.
Şimdi sıkı bir diyete başladım. Size diyetimden, kullandığım supplementlerden ve yaptığım antremandan bahsetmek istiyorum.
-Antreman-(Pazar off)
Haftanın 6 günü antremanım var. Haftanın ilk 6 günü yani pazar günleri dışında sabah 9.30 da kondisyon ve kuvvet antremanı yapıyorum. Bunlar ağır interval koşular, vücut ağırlığım ile olan antreman(Trx dahil) ve iki gün de full body giriyorum. Bu antremanlar yaklaşık 1 buçuk saat sürüyor ve inanın çok yoruyor.
Haftanın 4 günü ise(p.tesi, salı, perşembe, cuma) sabahki antremandan sonra akşam üstü 17.30 da 1 bucuk saatlik sıkı boks idmanım var. C.tesi sabahları da dağ koşum var.
-Beslenme- ( tuz, şeker, yağ = 0)
*Kahvaltı
3 haşlanmış yumurta.(sadece 1 tanesi sarısı ile birlikte)
2 dilim kepekli ekmekğin üstüne Gold marka fıstık ezmesi sürüyorum.(mavi olandan)
1 bardak light süt ve 1-2 tane light beyaz peynir.
*Öğlen
1 tane tavuk göğüsü.(teflon tavada yağsız)
Light yoğurt
Kepekli makarna. (yarım tabak)
Bol su
*Akşam
5 tane köfte(yağsız teflon tavada)
Light yoğurt
Salata
Karbonhidrat akşamları yok
*Uyumadan
1 bardak light süt
-Supplement-(Animal Cuts off günde de çift ölçek)
Sabah aç karna bir paket Animal Cuts
İlk idmandan önce tanesi 1000mg olan çiğneyerek kullanılan 2 tane weider L-Carnitine
İdman sonrası Bcaa(Atomic 7)
Öğle yemeğinden sonra(ilk paketten 6 saat sonra 2. Animal Cuts)
Boks idmanı öncesi yine 2 tane l carnitine ve idman sonrası Atomic 7
Arkadaşlar bu beslenme ve supplement programım doğrumudur? Tecrübeli arkadaşlardan yardım almak istiyorum. Ne kadar az kas kaybedersem o kadar iyi.