Gün Yüzü Görmemiş Hareketler

Antrenman rutinleri ve tecrübenizi paylaşın. Teknikleri tartışın, sorun, öğrenin.

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Haziran 27th 2013, 17:19

edip abi ve kemal abi; joe weider gibi adamlarsınız abi :) ALLAH başımızdan eksik etmesin sizi...

Pikachu
VIP
VIP
Mesajlar: 638
Kayıt: Mart 26th 2013, 17:51

Mesajgönderen Pikachu » Haziran 27th 2013, 19:18

Kemal Siren yazdı:
Pikachu yazdı:Kanat hareketi değişik ama çok etkili bir hareket gibi görünüyor.mutlaka denicem sırt kaslarımı hissetmekte zorlanıyorum bunun içince çok fazla set yapmak zorunda kalıyorum ,yarın sırt kanat günüm bunu mutlaka deniycem gelişmeleri buraya yazarım :)
Kolları ayrı ayrı hareket edebilen (unilateral) pulldown makinelerinde yapmak en kolayı. Şu aşağıdakiler gibi;

Resim

Normal pulldown yapar gibi başlıyorsun. Önce sağ kolun aşağı iniyor ve omurgayı sağa doğru büküyorsun. Sağ kanat azami kasılırken sok kanat da azami gergin oluyor. Sonra sağ yukarı gitmeye başlarken sol kol aşağı inmeye başlıyor, sola doğru bükülmeye başlıyorsun. Bu sefer sol kasılıyor-sağ geriliyor.. Böyle piston gibi tükenene kadar devam.

Aaa kemal bu soldaki aletin aynısı var bizim salonda.Technogym in pulldown u dediğin gibi yapıp denicem yarın etkilerini yazarım.kullanıyordum fakat senin yazdığın şekilde denemedim hiç.

Az ağırlıkla ve kası hissederek.

Pikachu
VIP
VIP
Mesajlar: 638
Kayıt: Mart 26th 2013, 17:51

Mesajgönderen Pikachu » Haziran 27th 2013, 19:19

Kemal Siren yazdı:
Pikachu yazdı:Kanat hareketi değişik ama çok etkili bir hareket gibi görünüyor.mutlaka denicem sırt kaslarımı hissetmekte zorlanıyorum bunun içince çok fazla set yapmak zorunda kalıyorum ,yarın sırt kanat günüm bunu mutlaka deniycem gelişmeleri buraya yazarım :)
Kolları ayrı ayrı hareket edebilen (unilateral) pulldown makinelerinde yapmak en kolayı. Şu aşağıdakiler gibi;

Resim

Normal pulldown yapar gibi başlıyorsun. Önce sağ kolun aşağı iniyor ve omurgayı sağa doğru büküyorsun. Sağ kanat azami kasılırken sok kanat da azami gergin oluyor. Sonra sağ yukarı gitmeye başlarken sol kol aşağı inmeye başlıyor, sola doğru bükülmeye başlıyorsun. Bu sefer sol kasılıyor-sağ geriliyor.. Böyle piston gibi tükenene kadar devam.

Aaa kemal bu soldaki aletin aynısı var bizim salonda.Technogym in pulldown u dediğin gibi yapıp denicem yarın etkilerini yazarım.kullanıyordum fakat senin yazdığın şekilde denemedim hiç.

Az ağırlıkla ve kası hissederek.

Pikachu
VIP
VIP
Mesajlar: 638
Kayıt: Mart 26th 2013, 17:51

Mesajgönderen Pikachu » Haziran 27th 2013, 19:21

Kemal Siren yazdı:
Pikachu yazdı:Kanat hareketi değişik ama çok etkili bir hareket gibi görünüyor.mutlaka denicem sırt kaslarımı hissetmekte zorlanıyorum bunun içince çok fazla set yapmak zorunda kalıyorum ,yarın sırt kanat günüm bunu mutlaka deniycem gelişmeleri buraya yazarım :)
Kolları ayrı ayrı hareket edebilen (unilateral) pulldown makinelerinde yapmak en kolayı. Şu aşağıdakiler gibi;

Resim

Normal pulldown yapar gibi başlıyorsun. Önce sağ kolun aşağı iniyor ve omurgayı sağa doğru büküyorsun. Sağ kanat azami kasılırken sok kanat da azami gergin oluyor. Sonra sağ yukarı gitmeye başlarken sol kol aşağı inmeye başlıyor, sola doğru bükülmeye başlıyorsun. Bu sefer sol kasılıyor-sağ geriliyor.. Böyle piston gibi tükenene kadar devam.


Az ağırlıkla ve kası hissederek.



Aaa kemal bu soldaki aletin aynısı var bizim salonda.Technogym in pulldown u dediğin gibi yapıp denicem yarın etkilerini yazarım.kullanıyordum fakat senin yazdığın şekilde denemedim hiç.
(Pardon yanlış bişiy yaptım sanırım bikaç mesaj birden gitmiş)

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Haziran 27th 2013, 20:51

Bu hareketi technogym tipi bir makinede yaparken avuç içi sana bakacak şekilde tutarak yapmak daha iyi. Ya da bende daha iyi sonuç veriyor. Bir dene istersen. Dene de gör bakalım kanat kasına kramp girmesi nasıl oluyor :)

Pikachu
VIP
VIP
Mesajlar: 638
Kayıt: Mart 26th 2013, 17:51

Mesajgönderen Pikachu » Haziran 27th 2013, 23:26

Kemal Siren yazdı:Bu hareketi technogym tipi bir makinede yaparken avuç içi sana bakacak şekilde tutarak yapmak daha iyi. Ya da bende daha iyi sonuç veriyor. Bir dene istersen. Dene de gör bakalım kanat kasına kramp girmesi nasıl oluyor :)


:shock: :shock: :shock: bunu yazdığın iyi oldu (avuç içi)tamam yarın iki şekildede denicem.Yarın akşama bişiy yazmazsam bilki kanatların kasılmasından kolumu kaldırıp bişiy yazamıyorum demektir. :) :) :) :)

Pikachu
VIP
VIP
Mesajlar: 638
Kayıt: Mart 26th 2013, 17:51

Mesajgönderen Pikachu » Haziran 28th 2013, 21:36

Kemal bugün denedim,ufak ağırlıkla başlayıp ağırlığı yükselttim.İlk başta hissetmekte epey zorlandım fakat doğru açıyı yakalayınca gerçekten sırt alt kaslarına etkisi müthiş oluyor.Hatta hafif ağırlıklarda bile kramp hissettim.Avuç içi dışa bakarken yaptım dediğin gibi avuç içi içe bakarak yapınca açıkcası çok hissedemedim.Hareketi beğendim oldukça etkili ve programıma ekledim.Bu arada bu hareketi ilk resmindeki gibi kablolu makınalarda yapmak sanki daha etkili olur gibime geliyor,birdahaki sırt günümde aynı hareketi kabloyla deniycem aradaki farkları ve gelişmeleri burda yazarım.

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Haziran 30th 2013, 07:47

açı gerçekten çok önemli, farklı açılar farklı kasları çalıştırabiliyor...

Kullanıcı avatarı
Kemal Siren
VIP
VIP
Mesajlar: 4633
Kayıt: Ocak 9th 2009, 11:08

Mesajgönderen Kemal Siren » Temmuz 4th 2013, 17:16

Gluteus'a geri dönüş.. Popoyu gergin pozisyonda çalıştırmak için dizimizi göğüse yaklaştırmak lazım. Bu durumda çok fazla ağırlık kullanamıyorsanız chin-dip makinesinden faydalanmak mümkün. Hatta bir çok gluteus makinesinden daha iyi kası hissettiriyor.

Resim
Glute-Dip by karlsoren, on Flickr

Resim ideal değil, daha iyisini bulamadım.
Diz yukarı doğru çıkarken üst vucut öne doğru eğiliyor ve diz göğüse değene kadar devam. Sonra yavaşça tekrar aşağı. Diz yukarıdayken popoda şiddetli bir gerilme hissedeceksiniz. Ertesi gün de ağrı..

Aman yavaş. Haldır huldur hızlı tekrarlar yasak. Kasları gergin durumda çalıştıran hareketlerde özellikle dikkatli olmak lazım.

Pikachu
VIP
VIP
Mesajlar: 638
Kayıt: Mart 26th 2013, 17:51

Mesajgönderen Pikachu » Temmuz 4th 2013, 23:10

Kemal hosgeldin döndünmü türkiyeden?Yoksa gezip tozup protein yüklemesini bir kenara birakip haaala bize hareket yetistirmeyemi calisiyorsun:):):)


“Vücut Geliştirme Antrenman & Egzersizler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir

cron