Bir tane de dips hareketi..
Bu hareketin mucidi ve savunucusu 1950-60'ların antrenman gurusu Vince Gironda. Gironda'nın öğrencisi ilk Mr Olympia olan Larry Scott da yıllarca bu şekilde dips yapılmasını tavsiye etti.
Dips by
karlsoren, on Flickr
Dikkat edilirse, ayak önde ve popo arkada tutularak hareketi bir nevi decline press açısıyla yapıyoruz. Dirsekler vucudun arkasına gitmiyor, hareket boyunca hep yandalar. Elleri mümkün olduğunca birbirinden uzak tutarak tricepstwn çok göğüse odaklanmaya çalışıyoruz.
Normal dips yaparken aşağı indikçe dirsekler vucudun gerisine doğru gidiyor. Bu ön omuz kaslarını çok fazla gererek omuz ve rotator cuff sakatlanması olasılığını arttırabilir. Gironda usulü yapılan dips ise omuzlar için güvenli. Her ne kadar alt göğüsü uyarıyor gibi görünse bile aslında bütün göğüsü nefis çalıştırıyor.