dumbbell preacher curl tam olarak ne işe yarıyor ?

[Terry_]

Arkadaşlar benim bicepsim uzun. Uzun dediğim biceps lifinin bitişi dirsekte ki boşluğa kadar geliyor. Yani bazı kişilerde sıkınca arada boşluk olur ya 2-3 parmak bende serçe parmağımın girebileceği kadar bir boşluk var.

Kolum soğuk 39-40 cm ama zirvesi oluşmuyor.

ez barbell curl (dar)
dumbbell alternate curl
concentration curl

yapıyorum 4. hareket olarak ya hammer curl yada preacher curl eklemek istiyorum ancak preacher curl hareketini pek hissemiyorum mu desem yoksa başka bir şey mi çözemedim, yararını pek görmüyorum gibi geliyor o yüzden yapmıyorum.

http://www.t-nation.com/img/photos/2011 ... p-peak.jpg

bu linkte ki soldakine benzer bir şekilde şuan kolum

[Kemal Siren]

Çok şanslısın. Bicepsin uzun olması hem daha estetik hem de uzun kas gelişmeye daha çok yatkın. Ama tabii zirve yapması zor.

Preacher curl aparatlarının çoğunun açısı yanlış. En üstte ön kol yere dik hale geliyor. Bu açıda bicepsin üstüne binen direnç -0-. Onun yerine scott curl yapabilirsin. O zaman bicepsin çalıştığını hissedersin. Ya da aynı etki için dirseğini dizine dayayarak concentration curl dene.

Ama bu hareketlerden hiç birisinin sivriltici-şekil verici etkisi yok. Sadece kas kütlesini arttırabilirsin. Kas geliştikçe genetiğinde olan şekli alacak.

[Terry_]

Teşekkür ederim. Bicepsin long head denen kısmına ağırlık verdim artık çalışırken hem dış kısmı eksik gelmeye başladı bicepsin hemde long head zirveyi oluşturduğu için z bar ile dar çalışıyorum. Yabancı bir sitede görmüştüm hammer curl de peak oluşumunda yardımcı oluyormuş o yüzden onu da ekledim.

[ajkl89]

bicepste pik için concentration curl ve hammer curl iyi hareketler.ikisinde de özellıkle ağırlığa takılmadan nizami ve yavaş yapılmalı.concentration curl hareketini ara ara programdan çıkardığımda sanki pikin azaldığını hissediyorum yada bana öyle geliyor

[Kemal Siren]

Long head = uzun baş.

Biceps kasının 2 çıkış noktası (üst tarafta) var. Uzun olanı omuz üzerinden geçip kürek kemiğinin çıkıntısına tutunuyor. Bağlantı noktası ise önkolda ve tek. Yani bicepsin uzun ve kısa kısmını ayrı ayrı uyarmak fazlaca mümkün değil. Birazcık mümkün.

Nasıl? Uzun kısım incline cırl yaparken (kollar vucudun arkasındayken) daha çok geriliyor. Ve Overhead curl (kollar baş hizasına kalkmış vaziyette yukarıdan kabloyla) yaparken de daha çok kasılıyor. Tabii ki bu hareketlerde bicepsin kısa başı da çalışıyor.

Diğer hareketlerle uzun başı hedeflemenin pek gerçekçi olmadığını düşünüyorum..