Bir çaylak olarak öneri ve bilginize ihtiyacım var

[ramazanumit]

Spora ilk başladığımda herkesin yaşadığı bütün acemilikleri yaşadım 3 ay gitim ve kişisel nedenlerden dolayı 4 ay ara verdim tekrar başladım ve şu sıralar 5. ayım doldu, ilk programım 6 günlüktü her bölge için ayrı gün vardı ve bir gün de kardiyo vardı 3 ay o programı takip ettim neredeyse hiç aksatmadan beslenme kısmını da elimden geldiğince düzelttim durmadan araştırdım hatta öyle ki şu an biyokimya konusunda bir teste girsem iyi bir derece bile yaparım diye düşünüyorum araştırma boyutunu anlamanız için söyledim bunu, 3 aylık programdan sonra 1 aylık bir program uyguladım sömestr döneminde farklı bir ilde olduğum için şimdi yeni programı uyguluyorum ve 1 ayı doldu programın, yeni başlayanların hepsinde var mıdır bilmem ama ben supplement e bağladım olayı en baştaki 3 aylık programda bcaa glutamin kompleks whey ve kreatin monohidrat kullandım. Sonra baktım araştırdım, beslenme herşey dediniz ben de bütün supplementler bitince bıraktım ve beslenmeye yatırdım ve beslenme tablom ise kaba taslak şu şekilde;

sabah: 3 yumurta, beyaz peynir, zeytin ve birkaç çeşit daha kahvaltılık
öğlen: bulgur ya da pirinç pilavı arada makarna oluyor bu ve 150 gram tavuk (bu aynı zamanda antrenman öncesi öğünüm)
antrenman sonrası: 150 gram haşlanmış tavuk ve yine karbonhidrat içerikli pilav makarna vb. arada sebze yemeği
akşam:150 gram tavuk ve sulu bir yemek olabiliyor bazen, biraz pilav, bazen bolca salata

antrenman öncesi öğünde bir tablet multivitamin içiyorum, gün içinde akşam 6 7 den önce olmak kaydıyla meyve yiyorum

bunlar 5 ay önceki halim; boy 182 kilo 71,2

http://i.hizliresim.com/Kq07PB.jpg
http://i.hizliresim.com/eNXMEY.jpg
http://i.hizliresim.com/eXGOdO.jpg

bunlar ise şimdiki halim; boy 182 kilo yaklaşık 74

http://i.hizliresim.com/xYyzNa.jpg
http://i.hizliresim.com/KD1nd1.jpg
http://i.hizliresim.com/x8Opdr.jpg

Bundan sonra evde devam edecem kendime dumbell ve halter aldım bir de koridor için barfiks barı aldım, zira bunlara tek seferde para verip almak her ay salona para vermekten daha mantıklı geldi, arta kalan parayı da beslenmemi iyice düzene sokacak şekilde harcarım, ustalarımdan beklentim nasıl bir yol izlemeliyim neler yapmalıyım önerileriniz neler? sorularına cevap, umarım bilgilerinizi benimle paylaşırsınız, şimdiden hepinize teşekkür ederim, iyi forumlar.