Antreman Programım Nasıl

Antrenman rutinleri ve tecrübenizi paylaşın. Teknikleri tartışın, sorun, öğrenin.

Moderatör: murat tahan

berk1298
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 1
Kayıt: Temmuz 5th 2014, 19:19

Antreman Programım Nasıl

Mesajgönderen berk1298 » Temmuz 5th 2014, 19:23

Göğüs Sırt Önkol

Chest press 3x8
Pectoral fly 3x8
Smith machine incline press 3x8
Pullover 3x8
Mts front pull down 3x8
Row (makine) 3x8
Dual pulley row 3X8
(Dar tutuş ) z bar biceps curl 3x8
Dumbell alternatif curl 3x8
Mts biceps curl 3x8

Bacak Omuz Arka kol

Dumbell front lunge 3x10
Leg press 3x10
Leg extension 3x10
Mts shulder press 3x10
Dumbell front raise 3x10
Rear deltoid 3x10
Triceps push down 3x10
Over head dumbell 3x10
Bench dips 3x10

Karın

Boxer lunch 4x10
Leg raies 4x8
Cable oblig 4x10

3. aydayım . Program uygun mudur ? Eklenmesi gerekenler çıkarılması gerekenler var mı ?

“Vücut Geliştirme Antrenman & Egzersizler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir