Hardline Nutrition Creatin 500 gr

[jevric]

Kreatin monohidratın kullanılması ve yüklemesi, 6 haftalık kullanım peryodu ve sonrasında 1 haftalık dinlenme süresi olarak önerilir. İlk hafta 4x5 gr (günde 20gr) yükleme, sonraki 2.-6. haftalarda günlük 5gr kullanım, 7.hafta dinlenme süresi olarak veya sağlık uzmanınızın öngördüğü şekilde kullanılır.

Kreatin insan vücudunda karaciğer ve böbrekde, üç temel amino asitin (arjinin, glisin, metionin) doğal olarak sentezlenmesi sonucunda oluşan doğal bir amino asit türevidir. Kreatinin entemel görevi ani ve güç gerektiren hareketlerde kaslara enerji sağlamaktır. Kreatin kasların gerçek enerji kaynağı olan ATP nin (Adenosine triphosphate) miktarını artırır. Dolayısıyla kreatin takviyesi gerçek bir güç artışı sağlar.
ATP kendi bünyesinden bir fosfat molekülü vererek enerji üretir ve ADP'ye (Adenosine diphosphate) dönüşür. Bir ATP'nin üretmiş olduğu enerji yaklaşık olarak 10 saniye kadar sürer. Enerji üretiminin devamlı olabilmesi için derhal yeni bir ATP kullanımına ihtiyaç vardır. Başka bir deyişle vücut enerji üretiminde sürekli olarak ATP'yi kullanır. İşte bu nokta Kreatin takviyesinin önem kazandığı ve kendini gösterdiği noktadır. Kreatin büyük oranda iskelet kaslarında Kreatin fosfat olarak depolanır. Kreatin fosfat ADP'ye fosfatını vererek tekrardan ATP'ye dönüşmesini sağlar. Geri dönüşüm yapan ATP tekrar enerji üretiminde kullanılır.

Fazla Kreatin takviyesi almakla, fazla enerji üretimi olduğu bir gerçektir. Fakat, uzun süreli çalışmalarda, ATP'de enerji molekülleri kaybolur. Bu nedenle, belli bir noktadan sonra vücuda Kreatin takviyesi yapılması anlamsız olur. Çünkü, enerji moleküllerinin kaybolması sonucu artık ATP üretimi olmaz. ATP, en temelde bir Ribose ve Fosfat zinciridir. Enerji moleküllerinin kaybolduğu bu noktaya gelindiğinde, Kreatin fosfat'ın ADP'nin ATP'ye dönüşmesi için fosfat vermesi herhangi bir fayda sağlamaz. Vücudun Ribose üretebilmesi için bir dinlenme süresine girmesi şarttır. Burada, Ribose takviyesinin önemi ortaya çıkar. Bu konuda daha detaylı bilgi D-Ribose ürünümüzün açıklamasında verilmiştir. Kreatin ve Riboz'un birlikte kullanımı sporcularda gerçek bir güç ve enerji patlaması yaratır.

ADP'yi sürekli olarak ATP'ye çeviren bir madde olmasıyla, Kreatin gerçek güç performansı artışı sağlayan tek sporcu gıdasıdır. Vahşi ve yırtıcı hayvanların etinde bulunan Kreatin miktarı, evcil hayvanların etinde bulunan miktardan tam 10 kat daha fazladır. Bu gerçek, güç ve çevikliğin temelinde Kreatin varlığının olduğunu en çarpıcı şekilde ortaya koymaktadır. Kreatin takviyesi alan sporcuların, ağır ve şiddetli antrenmanlarda %30'güç artışı sağladığı deneylerle kanıtlanmıştır.

ADP'nin ATP'ye dönüştürülmesinde ki bir başka önemli fayda, vücudun enerji ihtiyacında glycolysis'e (glukoz'un kas dokularında enerji oluşturmak üzere piruvat ve laktik aside yıkılması - kas hücreleri enerji üretiminde piruvat'ı kullanır, ancak kullanılmayan piruvat laktik aside dönüşür) muhtaç bırakmamasıdır. Diğer bir ifadeyle, Kreatin takviyesi alan bir sporcunun vücudunda laktik asit miktarı minimum düzeyde tutulur. Netice olarak, sporcu daha ağır, daha uzun süreli çalışma imkanı bularak daha fazla kas yapılanması sağlar. Laktik asit seviyesinin minimum düzeyde tutulmasının başka bir faydasıda, sporcunun kolay kolay yorgunluk hissine kapılmamasıdır.

Kreatin monohidratın, mikronize formu hücrelere maksimum emilim sağlanması için tasarlanmıştır. Kreatin ürünlerimizde %100 saf mikronize kreatin monohidrat kullanılmıştır.

Kreatin'in başka bir etkisi, büyüme hormonlarının daha fazla salgılanmasıdır. Bunun yanında diğer bir etkiside vücutta protein sentezini artırmasıdır. Dolayısıyla, Kreatin kas büyümesinde çok ciddi bir sporcu gıdasıdır.

Kreatin, dünya piyasalarında, çeşitli formlarda bulunur. Bunlar ; Kreatin monohidrat, Kreatin sitrat, Kreatin fosfat, Kreatin magnezyum chelate ve sıvı form Kreatin dir . Ancak, yapılan araştırmalarda kas kütlesinde, kas gücünde ve patolojilerde en yüksek fayda ve verimi Kreatin monohidratın sağladığı tespit edilmiştir. Sporcu gıda takviyesi olarak, tüm dünyada, en çok kullanılan formu Kreatin monohidrattır.

Kreatin sadece bir sporcu gıdası değildir. Aynı zamanda spor yapmayan insanlar içinde son derece gereklidir. Özellikle vejeteryanlarda kreatin takviyesi mutlaka yapılmalıdır. Günlük kreatin ihtiyacımızın yarısı et ve balık yemekle karşılanması sebebiyle vejeteryanların kandaki Kreatin seviyeleri, et yiyenlere göre %40-50 oranında daha düşüktür. Kreatin ürünümüz hayvansal orijinli olmadığı için en katı vejeteryanlar için uygundur. Genel insan sağlığı için Kreatin'in faydalarını aşağıdaki gibi sıralayabiliriz ;

- Kreatin'i yaşlanmaya dair insanları gençleştiren bir mad-de olarak düşünebiliriz. Yaşlanmayla birlikte kas kütlesinde küçülme, kuvvet azalması ve performans düşüşü meydana gelir. Yaşlılarda iskelet kaslarında Kreatin seviyesi ve Kreatin fosfat tekrar sentezleme oranı çok azalır. 30 yaşından sonra Kreatin fosfat tekrar sentezleme oranı her 10 yılda %8 oranında azalır. Yapılan bir deneyde, 60 yaşın üzerindeki insanlara 5 gün süreyle günde 20 gr Kreatin takviyesi yapılmış ve sonuçta yaşlıların Kreatin fosfat tekrar sentezleme oranının genç insanlarla aynı seviyeye geldiği tespit edilmiştir.

- Beyin fonksiyonlarını destekler

- Kolestrol oranını düşürür

- Kalp fonksiyonlarını destekler (sağlıklı kalp fonksiyonları için kalp kasının enerjisini sağlayan ATP'yi üretir)



NEREDE BULUNUR :

Kreatin sadece etin içinde bulunan bir maddedir (anne sütünde 10 000 de 1, sebze, meyve ve karbonhidratların içinde yok denecek kadar az).



KULLANILDIĞI DURUMLAR :

- Enerji ve güç artışı sağlar

- Büyüme hormonunun salgılanmasını artırır

- Protein sentezini artırır

- Daha ağır ve uzun süreli antrenman imkanı sağlar

- Laktik asit seviyesini minimum düzeyde tutar

- Sakatlanmalarda iyileşmeyi hızlandırır

- Yağsız kas kütlesini artırır

- Beyin performansını artırır, yorgunluğu alır

Kreatin monohidratın kullanılması ve yüklemesi, 6 haftalık kullanım peryodu ve sonrasında 1 haftalık dinlenme süresi olarak önerilir. İlk hafta 4x5 gr (günde 20gr) yükleme, sonraki 2.-6. haftalarda günlük 5gr kullanım, 7.hafta dinlenme süresi olarak veya sağlık uzmanınızın öngördüğü şekilde kullanılır.