Moderatör: murat tahan
Onur Atakan Doğan yazdı:Sabah
300-400 ml yarım yağlı süt
1 ölçek whey 15-20 gram karbonhidrat tozu
1 dilim ekmek
(kahvaltıı imkanı olunca 2 yumurta 2 dilim ekmek diğer kahvaltılıklar.
öğlen
250-300 gram tavuk yada balık yada et
1 tabak çorba yada makarna yada pilav yada 2 dilim ekmek
yeşillik yada sebze yemeği
akşam
250-300 gram tavuk yada balık yada et
1 tabak çorba yada makarna yada pilav yada 2 dilim ekmek
yeşillik yada sebze yemeği
yatmadan önce
300-400 ml yarım yağlı süt ve 1 ölçek whey
1 tane meyve
idman öncesi 1 ölçek whey 15 gram karbonhidrat tozu 2.5gram kreatin su ile
idman sonrası 1 ölçek whey 15 gram karbonhidrat tozu 2.5gram kreatin su ile
“Üye Resimleri & Yorumlar” sayfasına dön
Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 6 misafir