Mekik sonucu & Tavsiyeleriniz çok çok önemli

Kendi resimlerinizi bu başlık altına yollayın, yorumlar yapalım gelişmeleri takip edelim, tanışalım...

Moderatör: murat tahan

maddox
Üye
Üye
Mesajlar: 62
Kayıt: Mayıs 28th 2012, 17:38
Konum: f1ghtc1ty

Mekik sonucu & Tavsiyeleriniz çok çok önemli

Mesajgönderen maddox » Mart 19th 2014, 22:18

Yaklaşık 4-6 ay arası çalışıyorum , şimdilik sadece bel bölgesinin resmini attım. Evde çalıştığım için ne düzgün çalışıyorum , ne de düzgün tam anlamı ile besleniyorum.

Boy : 1.64
Kilo : 64-66
Yaş : 16
Bel ölçüsü : 84

Günde 50-100 mekik çekiyorum ve ip atlıyorum yanında kol omuz ve göğüs çalışıyorum. Evde çalıştığım için pek fazla verim aldığım söylenemez. ( yakşalık 1 ayda 500-1000 arası mekik çekmişimdir )

VE BU BEL BÖLGESİNDEKİ YAĞLAR SARKMALARDAN NEFRET EDİYORUM BAKLAVALARI ÇIKARMAK İSTİYORUM !!

Şimdi okul olduğu için pek fazla diyet programı yapamasamda.

Sabah = 1 şişe su + simit

Öğlen = Evde öğlen ne yemek piştiyse ( EKMEK YOK YA DA AZ )

Akşam = Evde ne piştiyse ( pilav , et , fasulye , ıspanak ) gibi yemekler , ( EKMEK YOK YA DA AZ )

Sorum ise şu : Benim baklavaları çıkarmak için ve bu resimlerde ki sıkıntı bölgeleri gidermek için acil olarak ne yapmam lazım ?
YEMEK TAVSİYELERİNİZİ , PROGRAM TAVSİYELERİNİZİ , VE YAĞ YAKICI ALMALIMIYIM ? BU KONULAR HAKKINDA BENİ AYDINLATIRSANIZ SEVİNİRİM.

VE YEŞİL ÇAY ALDIM , EKMEĞİ TAMAMEN KESİP ÖĞÜNLERDE YEDİĞİM MİKTARI AZALTIP + YEŞİL ÇAY ALARAK KİLO VEREBİLİRMİYİM ?

VE BU SIKINTILARI ATLATMAK VE İSTEDİĞİM GİBİ VÜCUT YAPABİLMEK İÇİN KAÇ KİLO VERMELİYİM ?

Resim
ResimResimResimResimResimResimResim

Kullanıcı avatarı
Servet Dağlı
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 1318
Kayıt: Eylül 27th 2011, 14:33

Mesajgönderen Servet Dağlı » Mart 20th 2014, 07:03

Mekik cekmen o bolgedeki yaglari gidermez, yeterli derecede protein almalisin, karbonhidrattanda uzak durmalisin, karin kaslarini da her gun 3-4 set crunch seklinde 70-80 tekrarli yapmani oneririm..

Bol şans. ..

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Mart 20th 2014, 07:06

Yüksek Protein , Yüksek kardiyo :))

maddox
Üye
Üye
Mesajlar: 62
Kayıt: Mayıs 28th 2012, 17:38
Konum: f1ghtc1ty

Mesajgönderen maddox » Mart 20th 2014, 13:01

Çok çok rica etsem bana gündelik olacak yiyeceklerimi yazarmısınız ?

Ekmek , pilav şunu bunu yeme.

Bunları bunları ye tarzı çok çok rica ediyorm

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Mart 20th 2014, 13:57

Proteinlerin nelerden oluştuğunu , hangi besinlerde barındığını ,

Karbonhidratların neler olduğunu , kaç çeşite ayrıldığını araştırmak adına biraz zaman ayırır isen , kendine çok iyi bir yatırım yapmış olursun bilgi açısından.

Araştırmadan ne yazıkki

maddox
Üye
Üye
Mesajlar: 62
Kayıt: Mayıs 28th 2012, 17:38
Konum: f1ghtc1ty

Mesajgönderen maddox » Mart 20th 2014, 17:09

Teşekkürler , benim gündelik karbonhidrat kaç gram olmalıdır ?
Ve protein kaç gram olmalıdır ?

Ve yağ yakıcı kullanmalımıyım ?

maddox
Üye
Üye
Mesajlar: 62
Kayıt: Mayıs 28th 2012, 17:38
Konum: f1ghtc1ty

Mesajgönderen maddox » Mart 21st 2014, 12:55

Cevaplarınız bekliyorum

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Nisan 1st 2014, 10:45

Dostum Muratinda dediği gibi bunları senin araştırman en doğrusu...

-Ben veya bir başkası sana bunları yazabiliriz ama senin için faydalı olan; bunları kendin öğrenmen emin ol.

maddox
Üye
Üye
Mesajlar: 62
Kayıt: Mayıs 28th 2012, 17:38
Konum: f1ghtc1ty

Mesajgönderen maddox » Mayıs 6th 2014, 17:52

Şimdi şöyle yapıyorum , kondisyon bisikleti aldım , şimdi birde koşu bandı alacağım haftanın 3 günü günde 1-2 saat arası kondisyon , geriye kalan 2 günü ise 1-2 saat ağırlık çalışacağım , yanında yağ yakıcı kullanacağım , ve kiloyu düşürüp kasları tam ortaya çıkarıp sonra yağsız kilo alıp hacimleneceğim

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Mayıs 7th 2014, 08:22

1-2 SAAT kondisyon gereksiz yüksek tempoda en fazla 30 dk yeterli olur.


“Üye Resimleri & Yorumlar” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 7 misafir