Diyet ve program hk

bayanlar icin diyet, etkili diyetler , diyet programları , mucize diyetler , diyet zayıflama, trendy diyetler

Moderatör: murat tahan

korayzy
VIP
VIP
Mesajlar: 656
Kayıt: Mart 15th 2008, 08:20

Diyet ve program hk

Mesajgönderen korayzy » Mart 20th 2008, 10:02

Tekrar merhaba

Yaş:22
Boy:1.68
Kilo:75-77

Vücudunun her yeri eşit şişmanlıyor. Kum saati gibi diyebiliriz.

Eylül ayında 68 kiloyken kısa sürede 8-9 kilo aldı. Spor salonuna gitmiyor. Evinde yürüyüş bandı var. Sabahları 4,5 la başlayıp 6,5 a kadar çıkıyor.

Düzensiz spor yapıyor.

Çok fazla çikolota ve abur cubur tüketimi mevcut.

Nasıl bir diyet önerirsiniz? Yürüyüş bandı hızı nasıl? İlave önerebileceğiniz aletsiz hareketler mevcut mu?

Teşekkürler.

Starcan
VIP
VIP
Mesajlar: 2626
Kayıt: Aralık 11th 2005, 03:07

Mesajgönderen Starcan » Mart 20th 2008, 18:48

Elbette her yol denenebilir. bu kişinin tercihine kalmıştır. Burada sadece vücut geliştirme sporunu yapanlara karşı bir planlama vermiyoruz, diğer sporu yapanlar yada serbest kondisyon ağırlıklı çalışanlarada tavsiyelerimiz mevcuttur.
Sporcu vücut formundan muaf olarak sadece fazlalıklarım gitsin şeklinde düşünürse o zaman koşu bantıda yetecektir. Ama biz, vücut çalışması da yaparsa en azından kilo verirken kasların dolgunluğunu hisseder ve tabiki güzel forma ulaşır diye öneriyoruz.

Beslenme programı aslında kişinin günlük aktivitesine ve zamanına göre şahsi ayarlama yapılmalıdır. Ben saat olarak değil de daha çok ortalama zaman olarak yazayım ve onu uygun saate eklersiniz.

BESLENME

Sabah aç karnına: ANTRENMAN
İdmandan hemen sonra: 2 adet haşlanmış yumurta beyazı+1 bardak Su

Kahvaltı(idmandan 40dk sonra): 1 adet tam yumurta+50gram peynir+5 adet zeytin+yeşillik(roka-maydonoz-marul)+50gram çavdar ekmeği+1 adet domates+1 bardak su
(18gramProtein+45gramK.hidrat+8gramYağ)

Ara öğün: 300gram Yoğurt(az yağlı)
(15gramProtein+21gramK.hidrat+4gramYağ)

Öğle: 50gramBulgur pilavı+150gramtavuk+zeytinyağlı karışık salata+1 bardak su
(33gramProtein+40gramK.hidrat+8gramYağ)

Ara öğün: Tuzsuz, kara lahana,salatalık,domates yada yeşillik.

Akşam: 200gramHaşlanmış patates+100gram tavuk+soğan+100gram Yoğurt+maydonoz+1 bardak su
(35gramProtein+40gramK.hidrat+10gramYağ)

Son öğün: 50gramTavuk(hindi-balık)+2 adet yumurta beyazı+salatalık
(18gramProtein+5gramK.hidrat)

PROTEİN: 125gram
K.HİDRAT: 155gram
YAĞ: 30gram

Kalori: 1.390Kcal

* Çikolata-cips ve hamurlu gıdalarla sşekerli içecek ve yiyecekler kilo almaya istidatlı kişiler için tehlikelidir. Fakat biz buna rağmen o gıdalarla düşman olun demiyoruz. Sadece alışkanlık hale getirmemek gerekir. Haftada bir kere örneğin haftasonu gezmeye çıktığınızda dışarıdan 50gramlık bir çikolata alıp bir adet meyve suyu içilebilir. Fakat bunun üzerine tekrar çikolata-cips-dondurma-beyaz hamurlu gıdalar yada şekerli içecek ve yiyecekler alınmaması gerekir. Ayrıca geç vakitlere bırakmamalıdır.

ANTRENMAN

İdman olarak bir örnek takdim edeceğim. Bunu mecburen yapmak zorunda değildir. Fakat geçerli bir metoddur ve uygulamasını ben kendi adıma öneriyorum.

3 dk. Hafif tempoda koşu
15 saniye dinlenme
4 dk. orta tempoda koşu
30 saniye dinlenme
5 dk. hızlı tempoda koşu


idmanı uygulama planı
1. hafta ( Pzt / Salı / Perşembe/Cuma/C.tesi)
2. hafta (Pzt / Salı / çarşamba/ perşembe/Cuma/C.tesi)
3.4.5.6.7.8 hafta (Pzt-C.tesi(sabah-akşam) / Salı-Çarşamba-Perşembe-C.tesi (sabah)


(Not: Eğer bütün gün hareketsişz ve genelde oturuyorsa o zaman 4. haftadan sonra her gün sabah akşam çalışması uygundur)

korayzy
VIP
VIP
Mesajlar: 656
Kayıt: Mart 15th 2008, 08:20

Mesajgönderen korayzy » Mart 20th 2008, 20:43

Çok teşekkürler, kendisine ileteceğim.


“Bayanlara Özel” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Bing [Bot] ve 4 misafir

cron