MENOPOZ Tedavisi için Bilgiler!

bayanlar icin diyet, etkili diyetler , diyet programları , mucize diyetler , diyet zayıflama, trendy diyetler

Moderatör: murat tahan

Starcan
VIP
VIP
Mesajlar: 2626
Kayıt: Aralık 11th 2005, 03:07

MENOPOZ Tedavisi için Bilgiler!

Mesajgönderen Starcan » Mayıs 7th 2008, 18:37

Menopoz tedavisi için Bilgiler!

Menopoza girmek demek, bir dönemden bir döneme geçmek demek fakat hiç bir kadın menopoz dönemine girmek istemez. Çünkü bu dönemde yumurtalıklar daha az hormon üretecektir. Adet kanamalarının da durması bu devrede hastalıkalrın artmasına da sebep olabilir. Ayrıca kemiklerde kırılganlık vakalarına rastlanabilir. Menopoz belirtilerine hiç bir kadın astlamakda istemez çünkü bir stres ve depresyonun ne demek olduğunu kadınlar iyi bilir. Buraya kadar menopozun tehlikeli bir sendrom olacağını düşünmeyin. Bununda önlemi vardır. Yazıyı fazla uzatmadan asıl konuya geçelim.

Menopoz tedavisi için BESLENME
Yüksek kalsiyum içeren diyet uygulayın. Günlük bin miligramı geçmeyecek şekilde kalsiyum içeren yiyecekler tüketin.
Resim

Süt, yoğurt, beyaz peynir, tahin, pekmez, fındık, badem, soya fasulyesi, yeşil yapraklılar, kuru baklagiller, ekmek, makarna, pilav, tavuk ve et kalsiyum yönünden zengindir.

Buğday, arpa, pirinç, yulaf gibi tahıl ürünlerine ağırlık verin. Magnezyum, kalsiyum, demir, B ve E vitamini yönünden zengin olan tahıl ürünleri menopozun sebep olduğu yorgunluk, ateş basması ve ruhsal dengesizlikleri normale dönüştürür.

Nelerden Kaçınalım ve Ne Yapalım?

1-Kahveyi azaltın.
2-Asitli içecekler ve alkol ile vedalaşın.
3-Kendinizi strese sokacak konulara ve olaylara girmeyin.
4-Hormon hapı, plakası ve kremlerini hekim kontrolünde kullanın.
5- Günlük en fazla 400 ünite D vitamini alın. Bir litre süt, bir polivitamin veya haftada 30-60 dakika alınan güneş ışığından D vitamini sağlanabilir.

Menopoz tedavisi için SPOR
Haftada üç-dört gün 20-30 dakika yürüyün veya bisiklete binin. Uzmanlar yüzme ve Fitness(hafif vücut geliştirme çalışması) sporlarını tavsiye etmektedir. Haftalık 2.5 saat bir çalışma ile menopoza karşı ciddi savaş açıldığı bilimsel kayıtlara yerleşmiştir. Buna göre haftada 4 gün fitness salonuna gidip toplam 40dk. antrenman yapılması ideal yaklaşım olacaktır. Yaz ayları ise haftada 3 gün yüzmeye gidilebilir ve her yüzme gününde aralıklı olarak 15-20dk lık suya(denize) girilerek hafif yüzme sporu sergilenir. Bunu bir gün içerisinde 2-3 kere yapmak mümkündür.

“Bayanlara Özel” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir

cron