egzersiz programına ihtiyacım var

bayanlar icin diyet, etkili diyetler , diyet programları , mucize diyetler , diyet zayıflama, trendy diyetler

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
TRUST
VIP
VIP
Mesajlar: 8553
Kayıt: Temmuz 30th 2007, 16:14
Konum: Ankara

Mesajgönderen TRUST » Aralık 23rd 2008, 09:56

günde en az 5 öğün az ama sık yemek metabolizmayı hızlandırmak açısından önemli. Yağsız protein (tavuk ve hindi göğüsü, balık gibi) lere ve omega açısından zengin ürünlere yönelmeyi de unutma. Ne yersen osun. Sebze ve meyve de tabi.. Su enaz 2-3 litre...

turk61
VIP
VIP
Mesajlar: 820
Kayıt: Ekim 29th 2008, 10:32

Mesajgönderen turk61 » Aralık 23rd 2008, 11:12

+ kahvaltı yapılmalı ve kahvaltı vakti geciktirilmemeli.

zeynep_c
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 8
Kayıt: Aralık 22nd 2008, 06:54

Mesajgönderen zeynep_c » Aralık 25th 2008, 09:59

Özür dilerim ama cevap bekledım galıba farkedılmedı. Üst bacagım kalın onu inceltmek ısterken kaslanıp daha fazla kalınlasmasını istemiyorum ya da kaslanırsa mı sıkılasır onuda tam olarak bılmıyorum. Yardım edersenız sevinirim. Mesela agırlıkla cömelme hareketıyle. Saygılar...

turk61
VIP
VIP
Mesajlar: 820
Kayıt: Ekim 29th 2008, 10:32

Mesajgönderen turk61 » Aralık 25th 2008, 10:17

SQUAT senin ilacın.

hem istesende bu sporu yaptığın sürece olumsuz bir görüntü oluşturamazsın vucudunda.
adale yapısı arttıkça sertlik denilen kavramda güçlenecektir.
bu hususta tedirgin olmamalısn.

zeynep_c
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 8
Kayıt: Aralık 22nd 2008, 06:54

Mesajgönderen zeynep_c » Aralık 25th 2008, 10:32

Tesekkur ederım Turk61

frost
VIP
VIP
Mesajlar: 765
Kayıt: Mayıs 25th 2008, 00:22

Mesajgönderen frost » Aralık 29th 2008, 11:47

kalça,basen ve bacakta sıkılaşma amaç ise diet dışında amaca uygun programın çok iyi olması gerek...bazı süper set çalışmaları bu konuda oldukça yardımcı olabilir...


“Bayanlara Özel” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir

cron