teşekkür edeim:)hayrullah ve biyologcem
aslında ben de tam nasıl yapmam gerktiğini ideal olnaı bilmiyorum yani ayda 1 kilo almam ideal ise öyle yapayım.sorun bura işte bilmiyorum:(
1880 i hayrullah bir şekilde alıyorsun demişsin şimdi onun üstüne ne kadar daha çıkarsm (ayda 1 kilo almak uygunsa )ayda 1 kilo alırım.
protein yağ ve karbonhidrat dağılını ayrıntılı verengünlük bir programı nerden bulabilirm