HIT sistemi üzerine

Egzersizler anatomi kas gelişimi vesaire.

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
murat tahan
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 489
Kayıt: Şubat 19th 2007, 16:36
Konum: new yorker
İletişim:

HIT sistemi üzerine

Mesajgönderen murat tahan » Mayıs 13th 2013, 05:19

Norveçli bilimdamları, "Sadece 16 dakika yüksek tempoyla yapılan bir egzersizin, tüm bir hafta boyunca normal şartlarda yapılacak egzersize eş olduğunu" ortaya çıkardı..

Başta dünya sağlık örgütü olmak üzere, birçok sağlık kurumu resmi olarak insanların sağlıklı yaşaması için haftada en az 2,5 saat egzersiz yapmaları gerektiğini söylüyordu..

Dünyada yüz milyonlarca insan da bu çağrıya uyarak, hafta içi iş çıkışı ya da kendilerine ayırdıkları zamandan kısarak zorla da olsa spor salonlarına gidiyor..

Ancak norveçli bilimdamları, "Sadece 16 dakika yüksek tempoyla yapılan bir egzersizin, tüm bir hafta boyunca normal şartlarda yapılacak egzersize eş olduğunu" ortaya çıkardı..

Yani buna göre, bir haftada yapılacak egzersizden alınacak sağlık faydaları, "aralı egzersiz" denilen yöntemle sadece 16 dakikada alınabiliyor..

Interval Training yani Aralı egzersiz denilen bu yöntem, özellikle profesyonel ve olimpiyat sporcuları tarafından yapılıyor. Bu egzersizlerde, insan kısa bir süre zarfında, vücudu aşırı derece çalıştırıyor. Daha sonra ara veriyor ve tekrar çalıştırıyor. Böylece vücut kendisini limitlerine kadar zorluyor ancak bu zorlama kısa sürüyor. Norveç'te bulunan Bilim ve Teknoloji Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada, bu tip egzersiz yönteminin normal insanlar da hatta yaşlılarda bile işe yaradığı belirlendi. Araştırmayı yapan Jan Helgerud, 2,5 saatlik normal egzersiz yerine, insanlara 4 dakika boyunca yüksek tempoda egzersiz yaptırdı. Daha sonra 3 dakika dinlendirdi. Bu süreç 4 kez tekrarlandı. Yani 16 dakika ve 12 dakikalık dinlenme sonucunda, 48 dakikada 2,5 saatin faydaları alındı. Dr. Helgerud, "İnsanların kalbini durdurmasını veya sıkıştırmasını istemiyorum. Ama biraz terlemeliler ve biraz nefesten kesilmeliler" dedi. Arşatırmada, normal koşmaya göre, "aralı koşma", vücudun yüzde 10 daha fazla oksijen yakmasına ve hızlarının da yüzde 5 oranında artmasına neden oldu.

gülsema
Üye
Üye
Mesajlar: 82
Kayıt: Eylül 15th 2013, 16:13

Mesajgönderen gülsema » Eylül 23rd 2013, 17:43

Hiit sistemi uyguladığımız zaman yag yakımı egzersiz sırasında mı sonrasında mı başlıyor?16 dakika gibi bir sürede nasil glikojen depolarını boşaltıp yag yakimina geçebiliriz ? 16 dakika bana cok az geliyor

Kullanıcı avatarı
KiloProblemli
VIP
VIP
Mesajlar: 754
Kayıt: Ocak 13th 2013, 14:04
Konum: Ankara

Mesajgönderen KiloProblemli » Eylül 23rd 2013, 18:20

16 değil ,,mesela 4dk 10 da koşucan 3 dk 6 ya inicen 4 dk 11 koşcan 4 dk 7 ye inicen, böylelikle mükkemel bi yağ yakımı oluyor

gülsema
Üye
Üye
Mesajlar: 82
Kayıt: Eylül 15th 2013, 16:13

Mesajgönderen gülsema » Eylül 23rd 2013, 18:32

Tamam hız artirip azaltarak interval sistemi yapıyoruz.senin hesap da 15 dakika oldu toplamda.15 dakikada yag yakımı baslar mı

Kullanıcı avatarı
KiloProblemli
VIP
VIP
Mesajlar: 754
Kayıt: Ocak 13th 2013, 14:04
Konum: Ankara

Mesajgönderen KiloProblemli » Eylül 23rd 2013, 19:34

Hayır ben kısasını yazdım aynı şeyi 4 kere yapıyourz (: yazıyım uzunca 4dk-3dk-4dk-3dk-4dk-3dk-4dk-3dk böylece 28dk oluyo 5 dk da soğuma 33 dk gayet güzel yağ yakar

gülsema
Üye
Üye
Mesajlar: 82
Kayıt: Eylül 15th 2013, 16:13

Mesajgönderen gülsema » Eylül 23rd 2013, 20:14

Tamam simdi oldu:) yine de aklıma takılan bir kac şey daha var.yag yakımı olması icin önce glikojen depolarinin boşalması gerekiyor mü? kan glikoz seviyesinin düşmesiyle uyarilan glukagon aminoasit ve Yaglardan glikoz sentezi glikoneojenezi ne zaman başlatır.siralama glikojen deposu sonra yag sonra protein seklinde midir yoksa hepsi aynı anda olabilir mı yani glikojen depolari boşalmadan yag yakımı aynı anda protein yıkımı olabilir mı?bana hepsi aynı anda olabilir gibi geliyor yoksa yağlar dururken kas kaybı yasamak gibi bir durum olmazdı herhalde

Kullanıcı avatarı
I Will Be Back
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 313
Kayıt: Eylül 10th 2013, 09:43

Mesajgönderen I Will Be Back » Eylül 23rd 2013, 21:13

gülsema yazdı:Tamam simdi oldu:) yine de aklıma takılan bir kac şey daha var.yag yakımı olması icin önce glikojen depolarinin boşalması gerekiyor mü? kan glikoz seviyesinin düşmesiyle uyarilan glukagon aminoasit ve Yaglardan glikoz sentezi glikoneojenezi ne zaman başlatır.siralama glikojen deposu sonra yag sonra protein seklinde midir yoksa hepsi aynı anda olabilir mı yani glikojen depolari boşalmadan yag yakımı aynı anda protein yıkımı olabilir mı?bana hepsi aynı anda olabilir gibi geliyor yoksa yağlar dururken kas kaybı yasamak gibi bir durum olmazdı herhalde


Gülsema sana daha önceki yorumlarda da bunu söylemiştim 35-40 dakikalık bit hıt çalışması sonrası basit karbonhidratlardan neden uzak duruyordun çünkü kardio sırasında yanan yağlar böylelikle antrenman sonrasıda yamaya devam ediyordu.45 dakikayı neden geçmiyorduk hatta 40 dakika max dememin sebebi 45 dakika sınırından uzak durmak çünkü 45ten sonra vücut kaslardan da yakmaya başlıyor.İnşallah anlamışsındır.
İyi bir kardio çalışması için 35-40 dakika antrenman ve sonrasında basit karbonhidratlardan uzak durulmalı olay bu.

gülsema
Üye
Üye
Mesajlar: 82
Kayıt: Eylül 15th 2013, 16:13

Mesajgönderen gülsema » Eylül 23rd 2013, 22:37

I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:Tamam simdi oldu:) yine de aklıma takılan bir kac şey daha var.yag yakımı olması icin önce glikojen depolarinin boşalması gerekiyor mü? kan glikoz seviyesinin düşmesiyle uyarilan glukagon aminoasit ve Yaglardan glikoz sentezi glikoneojenezi ne zaman başlatır.siralama glikojen deposu sonra yag sonra protein seklinde midir yoksa hepsi aynı anda olabilir mı yani glikojen depolari boşalmadan yag yakımı aynı anda protein yıkımı olabilir mı?bana hepsi aynı anda olabilir gibi geliyor yoksa yağlar dururken kas kaybı yasamak gibi bir durum olmazdı herhalde


Gülsema sana daha önceki yorumlarda da bunu söylemiştim 35-40 dakikalık bit hıt çalışması sonrası basit karbonhidratlardan neden uzak duruyordun çünkü kardio sırasında yanan yağlar böylelikle antrenman sonrasıda yamaya devam ediyordu.45 dakikayı neden geçmiyorduk hatta 40 dakika max dememin sebebi 45 dakika sınırından uzak durmak çünkü 45ten sonra vücut kaslardan da yakmaya başlıyor.İnşallah anlamışsındır.
İyi bir kardio çalışması için 35-40 dakika antrenman ve sonrasında basit karbonhidratlardan uzak durulmalı olay bu.


ya ben sizin yazdığınız her şeyi anlıyorum gerçekten sadece kaçırdığım bazı noktaları mantığıyla oturtmaya çalışırken sorduğum bazı soruları tekrar sorabiliyorum:( aslında burada da kafama takılan nokta yağ yakımına geçme sürecinde karbonhidrat metabolizmasının seyrinin nasıl devam ettiğiydi.
basit şeker almak depoları dolduracak ve yağ yakımı güçleşecek. şeker almazsak depolardaki glikojenden glikoz üretilecek dokulara gerekli enerji sağlanacak yetmezse yağlara geçilecek 40 dak sınırını aşarsak da kaslara bunu anladım.
şimdi benim aklıma takılan
interval hiit sistemi ile uzun süreli (40dk dan uzun) kardiyoda karbonhidrat rezervlerinin kullanımı arasındaki fark ne şekilde olur?
yağ yakmak için öncelikli olarak tüm glikojen depolarını boşaltmamız gerekir mi?
basit değil ama komplex karbonhidrat almaya devam ederken
de yağ yakımı devam edemez mi?
eğer cevap hayır karbonhidrat alırken yağ yakamazsın ise, yağ
yakımı için tüm glikojen depolarını boşaltmam gerektiği doğru ise
glikojen depolarının tamamen boşaltılması yan etkiler meydana getirmez mi halsizlik dayanıklılıkta azalma vs gibi
etkili bir yağ yakımı için karbonhidrat alımı diyette nasıl bir oranda olmalıdır? %40 mı yoksa daha düşük mü yoksa ketojenik diyetler gibi sıfır karbo mu?

Kullanıcı avatarı
I Will Be Back
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 313
Kayıt: Eylül 10th 2013, 09:43

Mesajgönderen I Will Be Back » Eylül 24th 2013, 01:12

gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:Tamam simdi oldu:) yine de aklıma takılan bir kac şey daha var.yag yakımı olması icin önce glikojen depolarinin boşalması gerekiyor mü? kan glikoz seviyesinin düşmesiyle uyarilan glukagon aminoasit ve Yaglardan glikoz sentezi glikoneojenezi ne zaman başlatır.siralama glikojen deposu sonra yag sonra protein seklinde midir yoksa hepsi aynı anda olabilir mı yani glikojen depolari boşalmadan yag yakımı aynı anda protein yıkımı olabilir mı?bana hepsi aynı anda olabilir gibi geliyor yoksa yağlar dururken kas kaybı yasamak gibi bir durum olmazdı herhalde


Gülsema sana daha önceki yorumlarda da bunu söylemiştim 35-40 dakikalık bit hıt çalışması sonrası basit karbonhidratlardan neden uzak duruyordun çünkü kardio sırasında yanan yağlar böylelikle antrenman sonrasıda yamaya devam ediyordu.45 dakikayı neden geçmiyorduk hatta 40 dakika max dememin sebebi 45 dakika sınırından uzak durmak çünkü 45ten sonra vücut kaslardan da yakmaya başlıyor.İnşallah anlamışsındır.
İyi bir kardio çalışması için 35-40 dakika antrenman ve sonrasında basit karbonhidratlardan uzak durulmalı olay bu.


ya ben sizin yazdığınız her şeyi anlıyorum gerçekten sadece kaçırdığım bazı noktaları mantığıyla oturtmaya çalışırken sorduğum bazı soruları tekrar sorabiliyorum:( aslında burada da kafama takılan nokta yağ yakımına geçme sürecinde karbonhidrat metabolizmasının seyrinin nasıl devam ettiğiydi.
basit şeker almak depoları dolduracak ve yağ yakımı güçleşecek. şeker almazsak depolardaki glikojenden glikoz üretilecek dokulara gerekli enerji sağlanacak yetmezse yağlara geçilecek 40 dak sınırını aşarsak da kaslara bunu anladım.
şimdi benim aklıma takılan
interval hiit sistemi ile uzun süreli (40dk dan uzun) kardiyoda karbonhidrat rezervlerinin kullanımı arasındaki fark ne şekilde olur?
yağ yakmak için öncelikli olarak tüm glikojen depolarını boşaltmamız gerekir mi?
basit değil ama komplex karbonhidrat almaya devam ederken
de yağ yakımı devam edemez mi?
eğer cevap hayır karbonhidrat alırken yağ yakamazsın ise, yağ
yakımı için tüm glikojen depolarını boşaltmam gerektiği doğru ise
glikojen depolarının tamamen boşaltılması yan etkiler meydana getirmez mi halsizlik dayanıklılıkta azalma vs gibi
etkili bir yağ yakımı için karbonhidrat alımı diyette nasıl bir oranda olmalıdır? %40 mı yoksa daha düşük mü yoksa ketojenik diyetler gibi sıfır karbo mu?


Gülsema sorularına cevap vermeye çalışacağım inşallah okursun sorular sormanda sıkıntı yok sen defalarca kez sor dilimiz döndüğünce yardımcı oluruz ben sana takılıyorum sadece.
Not : Kemal Ksiren abi nereledesin bu kız harika sorular soruyor sıkışıyorum artık TUS sınavında hissediyorum kendimi bir ordinaryus lazım nerdesin Ordinaryus Kemal Siren :))

Şimdi Gülsema normal beslenen yani günde 2-3 öğün yemek yiyen biri için glikojen depolarının boşalması imkansız gibi bir şey.
Ben diyetlerimde asla karbonhidratı sıfırlamadım karbonhidratı sıfırlamak bence doğru değil.
Şimdi uzun süreli düşük şiddetli kardio çalışmasıyla kısa süreli yüksek şiddetli kardio arasında ne fark var.
Uzun süreli düşük şiddetli kardio çalışmasında kişi uzun süre dayanıklılığını korumak için kaslara vücudun oksijen iletimini hızlı ve yeterli bir şekilde yapması için kasların küçülmesi gerekir yani kas gelişimi hedefleyen biz vücut geliştirmeciler için uzun süreli düşük şiddetli kardio çalışması zararlı bu antrenman şekli kaslarda küçülmeye neden oluyor.
Gelelim kısa süreli şiddetli antrenmana burada olay diğerinin tam tersi vücut mevcut oksijeni çok çabuk harcar çünkü kaslarda ve bünyede anlık bir patlama oluşuyor bu anlık patlama uzun süreli kardioda olduğu gibi yüksek oksijen değeri ve hızlı iletim gerektirmediği için kaslar daha büyüktür işte bu yüzden büyük kas kütleleri isteyenler için hıt kardio en elverişlisidir.Bunu sana şöyle örnekleyeyim Usain Bolt u bilirsin dünya 100 m koşu şampiyonu Bolt için 100 metre içerisindeki patlama önemlidir bu yüzden öyle yüksek oksijen gereksinimi yoktur bu yüzden kaslı ve ii bir vücuda sahiptir.ancak bizim Elvan'ı düşünürsek uzun mesafe koşucusu uzun süre kaslara oksijen gerekli ve bu oksijenin kaslara hızlı şekilde iletilmesi lazım kaslara iletilen oksijenin yeterli olması için ne gerekli küçük kaslar gerekli işte bu yüzden uzun mesafe koşucularının kasları küçüktür.

Basit karbonhidrat komplex karbonhidrat olayına gelirsek.
Basit karbonhidratlar vücudun insülin direncini yükseltir halbuki yağ yakmak için bize lazım olan şey düşük insülin direncidir.
Basit karbonhidrat ne yapar basit karbonhidrat metabolizmayı yavaşlatır düşük metabolizma neye neden olur bizim yaptığımız kardio çalışmasının etkisini azaltır yağ yakımı azalır vücut sürekli insülin ürettiği için insülin hormonuyla ters şekilde çalışan büyüme hormonu ve testesteronun salınımını azaltıyor büyüme hormonu ve testesteron ne işe yarıyor yağ yakımını hızlandırıyor yani vücutta insülin salgılanıyorsa ne oluyor büyüme hormonu ve testesteron salgılanımı düşüyor yağ yakımı azalıyor.İşte bu yüzden antrenman sonraları basit değil komplex karbonhidratlardan oluşan ve protein içeren öğün almamız insülini yükseltmediği için antrenman sonrası yağ yakımının devam etmesine neden oluyor.

Sonuç:
İnsülin direnci yüksekse vücut az büyüme hormonu ve testesteron salgılıyor metobolizma yavaşlıyor bunlar yağlanmayı getiriyor ve yağ yakımını imkansızlaştırıyor.
İnsülin direnci düşük olunca ne oluyor testesteron ve büyüme hormonu salınımı artıyor metobolizma hızlanıyor yağlanma gerçekleşmiyor yağ yakımı hızlanıyor kaslanma gerçekleşiyor kaslar arttıkça ve metobolizma hızlı çalıştığı için gün içerisinde normal hayatımızda bile yağ yakımı gerçekleşiyor.

İnşallah hatam yoktur varsa Kemal abinin kritikerini bekliyorum...

gülsema
Üye
Üye
Mesajlar: 82
Kayıt: Eylül 15th 2013, 16:13

Mesajgönderen gülsema » Eylül 24th 2013, 13:27

I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:
I Will Be Back yazdı:
gülsema yazdı:Tamam simdi oldu:) yine de aklıma takılan bir kac şey daha var.yag yakımı olması icin önce glikojen depolarinin boşalması gerekiyor mü? kan glikoz seviyesinin düşmesiyle uyarilan glukagon aminoasit ve Yaglardan glikoz sentezi glikoneojenezi ne zaman başlatır.siralama glikojen deposu sonra yag sonra protein seklinde midir yoksa hepsi aynı anda olabilir mı yani glikojen depolari boşalmadan yag yakımı aynı anda protein yıkımı olabilir mı?bana hepsi aynı anda olabilir gibi geliyor yoksa yağlar dururken kas kaybı yasamak gibi bir durum olmazdı herhalde


Gülsema sana daha önceki yorumlarda da bunu söylemiştim 35-40 dakikalık bit hıt çalışması sonrası basit karbonhidratlardan neden uzak duruyordun çünkü kardio sırasında yanan yağlar böylelikle antrenman sonrasıda yamaya devam ediyordu.45 dakikayı neden geçmiyorduk hatta 40 dakika max dememin sebebi 45 dakika sınırından uzak durmak çünkü 45ten sonra vücut kaslardan da yakmaya başlıyor.İnşallah anlamışsındır.
İyi bir kardio çalışması için 35-40 dakika antrenman ve sonrasında basit karbonhidratlardan uzak durulmalı olay bu.


ya ben sizin yazdığınız her şeyi anlıyorum gerçekten sadece kaçırdığım bazı noktaları mantığıyla oturtmaya çalışırken sorduğum bazı soruları tekrar sorabiliyorum:( aslında burada da kafama takılan nokta yağ yakımına geçme sürecinde karbonhidrat metabolizmasının seyrinin nasıl devam ettiğiydi.
basit şeker almak depoları dolduracak ve yağ yakımı güçleşecek. şeker almazsak depolardaki glikojenden glikoz üretilecek dokulara gerekli enerji sağlanacak yetmezse yağlara geçilecek 40 dak sınırını aşarsak da kaslara bunu anladım.
şimdi benim aklıma takılan
interval hiit sistemi ile uzun süreli (40dk dan uzun) kardiyoda karbonhidrat rezervlerinin kullanımı arasındaki fark ne şekilde olur?
yağ yakmak için öncelikli olarak tüm glikojen depolarını boşaltmamız gerekir mi?
basit değil ama komplex karbonhidrat almaya devam ederken
de yağ yakımı devam edemez mi?
eğer cevap hayır karbonhidrat alırken yağ yakamazsın ise, yağ
yakımı için tüm glikojen depolarını boşaltmam gerektiği doğru ise
glikojen depolarının tamamen boşaltılması yan etkiler meydana getirmez mi halsizlik dayanıklılıkta azalma vs gibi
etkili bir yağ yakımı için karbonhidrat alımı diyette nasıl bir oranda olmalıdır? %40 mı yoksa daha düşük mü yoksa ketojenik diyetler gibi sıfır karbo mu?


Gülsema sorularına cevap vermeye çalışacağım inşallah okursun sorular sormanda sıkıntı yok sen defalarca kez sor dilimiz döndüğünce yardımcı oluruz ben sana takılıyorum sadece.
Not : Kemal Ksiren abi nereledesin bu kız harika sorular soruyor sıkışıyorum artık TUS sınavında hissediyorum kendimi bir ordinaryus lazım nerdesin Ordinaryus Kemal Siren :))

Şimdi Gülsema normal beslenen yani günde 2-3 öğün yemek yiyen biri için glikojen depolarının boşalması imkansız gibi bir şey.
Ben diyetlerimde asla karbonhidratı sıfırlamadım karbonhidratı sıfırlamak bence doğru değil.
Şimdi uzun süreli düşük şiddetli kardio çalışmasıyla kısa süreli yüksek şiddetli kardio arasında ne fark var.
Uzun süreli düşük şiddetli kardio çalışmasında kişi uzun süre dayanıklılığını korumak için kaslara vücudun oksijen iletimini hızlı ve yeterli bir şekilde yapması için kasların küçülmesi gerekir yani kas gelişimi hedefleyen biz vücut geliştirmeciler için uzun süreli düşük şiddetli kardio çalışması zararlı bu antrenman şekli kaslarda küçülmeye neden oluyor.
Gelelim kısa süreli şiddetli antrenmana burada olay diğerinin tam tersi vücut mevcut oksijeni çok çabuk harcar çünkü kaslarda ve bünyede anlık bir patlama oluşuyor bu anlık patlama uzun süreli kardioda olduğu gibi yüksek oksijen değeri ve hızlı iletim gerektirmediği için kaslar daha büyüktür işte bu yüzden büyük kas kütleleri isteyenler için hıt kardio en elverişlisidir.Bunu sana şöyle örnekleyeyim Usain Bolt u bilirsin dünya 100 m koşu şampiyonu Bolt için 100 metre içerisindeki patlama önemlidir bu yüzden öyle yüksek oksijen gereksinimi yoktur bu yüzden kaslı ve ii bir vücuda sahiptir.ancak bizim Elvan'ı düşünürsek uzun mesafe koşucusu uzun süre kaslara oksijen gerekli ve bu oksijenin kaslara hızlı şekilde iletilmesi lazım kaslara iletilen oksijenin yeterli olması için ne gerekli küçük kaslar gerekli işte bu yüzden uzun mesafe koşucularının kasları küçüktür.

Basit karbonhidrat komplex karbonhidrat olayına gelirsek.
Basit karbonhidratlar vücudun insülin direncini yükseltir halbuki yağ yakmak için bize lazım olan şey düşük insülin direncidir.
Basit karbonhidrat ne yapar basit karbonhidrat metabolizmayı yavaşlatır düşük metabolizma neye neden olur bizim yaptığımız kardio çalışmasının etkisini azaltır yağ yakımı azalır vücut sürekli insülin ürettiği için insülin hormonuyla ters şekilde çalışan büyüme hormonu ve testesteronun salınımını azaltıyor büyüme hormonu ve testesteron ne işe yarıyor yağ yakımını hızlandırıyor yani vücutta insülin salgılanıyorsa ne oluyor büyüme hormonu ve testesteron salgılanımı düşüyor yağ yakımı azalıyor.İşte bu yüzden antrenman sonraları basit değil komplex karbonhidratlardan oluşan ve protein içeren öğün almamız insülini yükseltmediği için antrenman sonrası yağ yakımının devam etmesine neden oluyor.

Sonuç:
İnsülin direnci yüksekse vücut az büyüme hormonu ve testesteron salgılıyor metobolizma yavaşlıyor bunlar yağlanmayı getiriyor ve yağ yakımını imkansızlaştırıyor.
İnsülin direnci düşük olunca ne oluyor testesteron ve büyüme hormonu salınımı artıyor metobolizma hızlanıyor yağlanma gerçekleşmiyor yağ yakımı hızlanıyor kaslanma gerçekleşiyor kaslar arttıkça ve metobolizma hızlı çalıştığı için gün içerisinde normal hayatımızda bile yağ yakımı gerçekleşiyor.

İnşallah hatam yoktur varsa Kemal abinin kritikerini bekliyorum...


çok teşekkür ederimm:)) Bunlar çok temel ama çok kilit noktadaki bilgiler şimdi çok daha iyi oturtmaya başlıyorum bazı şeylerin mantığını yalnız okudukça öğrendikçe soru içinden soru çıkarmaya başlıyorum eğer sıkılmazsanız onları da yazayım yani bu yazıyı okudukça aklıma gelen yeni soruları
Şİmdi, uzun süreli düşük şiddet koşusuna elvan koşusu, kısa süreli yüksek şiddet koşusuna da de huseyin koşusu diyelim. Elvan o2li aerobik, Huseyin ise o2siz anaerobik egzersiz yapıyor. Huseyin patlayıcı egzersiz yaptığı için enerjiyi çok hızlı bir şekilde elde etmek zorunda. Hızlı bir şekilde ATPden kreatin fosfat ve glikozdan o2siz solunum ile enerji elde ediyor. Huseyinin tek enerji kaynağı karbonhidrat depoları. Elvan ise çok uzun süren egzersizde kas glikojen depolarının yukunu azaltmak için glikojen+yağ+protein tum depo enerji kaynaklarını o2li solunum ile kullanıyor. Elvan glikojen depolarını tamamen boşaltabilir ve Elvan koşusunda glikojen depolarının yerine konulması Huseyin koşusuna göre daha uzun bir zaman dilimi gerektirir. Elvan koşusu Huseyin koşusuna göre 2 kat hızlı bir şekilde glikojen depolarını tuketiyor..Huseyin kasları daha guclu cunku kas glikojen depoları Elvan kadar çok zorlanmıyor.Elvan ise kasları daha kucuk cunku zorlamayı minimumda tutması gerekiyor.
Şimdiiiii gelelim bizim koşumuza yani hedefimiz yağ yakmak ama kas kaybetmemek biz 4dk 10, 3dk 6, 4dk 11, 4dk 7ye indik ve bunu 4 set yaptık diyelim. 4dk 10a çıktığımız anda o2siz karb depolarının kullanıldığı solunum, tempomuzu yavaşlattığımızda ise o2liye geçerek diğer enerji kaynakların (yağlar) kullanıldığı solunum sistemine mi geçmiş oluyoruz? arada paslaşma şeklinde ve hem patlayıcı hem de yağ yakıcı egzersizin sağlamış olduğu avantajları aynı anda kullanmış mı oluyoruz. yani HIIT de tam olarak buna paralel bir mantık kurmam doğru olur mu? HIIT’in Huseyin koşusuna göre daha fazla neden yağ yaktırdığının mantığını kavramaya çalışıyorum. Aslında bu da bir soru işareti belki Huseyin Koşusu yapabilsem(gucum yetmez ama) HIIT’den daha çok verim alabilir miyim tabi yağ yakma konusunda.
Bir de her iki egzersiz tipi için de depoların seviyelerinin nasıl tutmam gerekiyor? Her iki egzersiz tipinin beslenme konusunda farkları oluşur mu? kas glikojen depoları günlük şarj gibi kendini yeniliyor.Biz hafta boyunca spor yapıyoruz diyelim. Glikojen depolarının dolumu aşamasında günlere göre parabolik bir düzen var. yani hafta başında yenileme hızı yüksekken hafta sonuna kadar eğer kaslara dinlenme aralığı verilmezse bu hız azalıyor.ve hafta sonunda rezervler çok azalmış oluyor kas glikojeninin kullanım oranı yenılenme oranını astıgı zaman kişide tukenme artıyor yorgunluk başlıyor.Bu yüzden dinlenmek önemli.karbonhidrat döngüsü yaparak beslenme sistemi uygulaması yapsak buna göre yoğun çalışma günlerinde karb artırımı dinlenme günlerinde ise düşük karb alımı yapsak bunun yağ yakımına katkısı ne olur ya da olur mu.
dayanıklılık atletleri müsabakadan 1 hafta önce khdratı minumuma indirip son birkaç gün kala k.hidrat yüklemesi yapıyorlarmış ki glikojen depoları dolabilsin.Bu depolama yöntemi şaşırtma amaçlı daha çok verim almak için yapılan bir sistem midir.yani hafta boyunca yüksek carb almak yerine hafta boyu dusuk seyirli devam ederken son günlerde yükleme yapmanın mantığı nedir?
Son olarak da hormonlar konusunda sorularım olacak.Yağ yakımının dostu olan hormonlar
Ghrelin,Leptin, Adiponectin,Glukagon,Büyüme Hormonu, Epinephrine,Tiroid hormonu,Testesteron,Adrenalin, Noradrenalin, Kortizol bu hormon mekanizmaları önemli sanırım. Bahsettiğin insülin direnci büyüme hormonu ve testesteronu baskılayarak yağ yakımını güçleştiriyor.O halde büyüme hormonu,testesteron ve diğer yağ yakıcı hormonlar kanda en yüksek seviyeye ulaştıkları zamanlarda egzersiz yapmak bizim yağ yakımı konusunda daha çok verim almamıza sebep olur mu bu şekilde aslında bizdeki doğal yağ yakıcıları etkili bir şekilde kullanabiliyor olurmuyuz?


“Vücut Geliştirme Makaleler” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir

cron