Öncelikle herkese merhaba
Kısaca kendimden bahsederek başlayayım. Kısa bir süre sonra 24 yaşımı bitirip 25'ten gün almaya başlayacağım. Boyum 1.93 kilom 60.. Bunca yıldır tek bir şey dışında ne yaptıysam kilo alamadım. Doktorlara mı gitmedim, bitkisel ilaçlar mı kullanmadım, kilo aldırıcı haplar mı kullanmadım.. Aklınıza gelebilecek her şeyi denedim. Tabii yemek yemek dışında.. İştahsızlık, hareketsiz yaşam ve her şeyi kafaya takan bir yapım vadı 2-3 yıla kadar. Psikolojik yardımlar almasamda her şeyin üstesinden geldim bir şekilde. Artık zayıflık durumuma da el atmaya karar verdim ve bu sporu seçtim
12-13 yaşıma kadar bir çok arkadaşıma göre uzun boylu ve kilosu yerinde sağlıklı bir çocuktum. Zamanla yemek seçme olaylarım başladı ve bunun yanında abur cuburlar, kolalar cipsler, sağlıksız bir beslenme daha doğrusu beslenememe düzeni oluştu. 17-18 yaşıma kadarda spor yaptım, futbol, atletizm gibi.. Belirttiğim yaştan sonra kilo kaybı yaşamaya başladım. Hiçbir sağlık sorunum yok, tek engel kendimdim, onu da yendim (yeneceğimi düşünüyorum ..
Yarın yeni hayatımın ilk günü olacağını düşünüyorum, vücut geliştirmeye başlıyorum. Önceleri 1-2 aylık süre zarflarında bilinçsizce yapmışlığım olsada bu kez hayatımın merkezine koyacağım bu sporu..
İlk iki ayı başlangıç süresi olarak belirledim. İşte ilk ay programım:
1 - Bench Press
2 Butterfly
3 - Military Press
4 - Lateral Raises
5 - Barbell Curl
6 - Tricep Pushdowns
7 - Lat Pulldown
8 - Seated Row
9 - Leg Extension
10 - Prone Leg Curl
Yapabildiğin en fazla ağırlıklarla 3x 10 veya 4x8 olarak yapmayı planlıyorum.
Şimdi sırada en önemli detay var. Beslenme.. Günlük olarak mutlaka yemem gereken besinlerden bir liste oluşturdum. İşte o liste:
Karbonhidrat kaynağı olarak; Yulaf Ezmesi (200) , Bulgur (300), Siyah Kuru Üzüm (50), Muz (150)
Protein kaynağı olarak; Tavuk Göğüs (200), Yumurta (100)
Yağ kaynağı olarak; Sızma Zeytin Yağı (Yemeklerde), Ceviz (50).
Bunlara ek olarak, Yoğurt, süt gibi besinleri de tüketeceğim.
Aşağı yukarı almış olacağım değerler; 410 gr. Karbonhidrat, 75 gr. Yağ ve 125 gr. Protein.
Bu yemek listesinde değişiklikler yapacağım elbette bazen bulgur yerine baklagillerden tüketeceğim, hem protein bakımından daha fazla yararı olacaktır.
Sanırım fazla yazacak bir şey kalmadı, şimdilik bu kadar Umarım hedefim olan 90 kg'a ulaşırım.. Okuyup zaman ayırdığınız için teşekkür ederim, görüşmek dileğiyle, iyi forumlar