5 haftalık Powerlifting programı

Powerlifting tanitim kurallar yarismalar rekorlar sporcular.

Moderatör: murat tahan

rroni
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 192
Kayıt: Ocak 26th 2007, 10:57
Konum: kayseri

5 haftalık Powerlifting programı

Mesajgönderen rroni » Ocak 2nd 2010, 15:42

evet sezon dışında uygulanabilevek bir ağırlıkçı proğramı

1.hafta :%60-70 4 set 10 tekrar. patlamalı,tendon ve ligamentller için,alıştırma haftası

2.hafta:%70-75 4 set 5-6 tekrar. hacim haftası

3.hafta:%75-85 4 set 5-6 tekrar.hacim haftası

4.hafta:%85-92 3 set 3 tekrar.yoğunluk haftası

5.hafta:%90-95 2 set 2tekrar.yıkım haftası

evet 5 haftalık bir ağırlıkçı programı,yarışma değil sezon dışı antrenman modelidir, yıkımı fazla uzatmadım sebebi sinir sistemini dinlendirmet için.


yorumlarınızı bekliyorum.

Kullanıcı avatarı
biyologcem
VIP
VIP
Mesajlar: 4729
Kayıt: Mayıs 5th 2009, 10:00
Konum: istanbul

Mesajgönderen biyologcem » Ocak 2nd 2010, 16:34

poverliftingcisin sanırım.biraz bilgi versene.antremanlar nasıldır.mesele şu yüzde 60-70 derken ne kastediliyor.kaldırabidiğin ağrlıkla alakalı bir şey sanırım.

rroni
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 192
Kayıt: Ocak 26th 2007, 10:57
Konum: kayseri

Mesajgönderen rroni » Ocak 3rd 2010, 17:09

%100 yani 1rm de denilen şey, kaldırabildiğin en büyük tek tekrarı ifade eder.100 kiloyu tek tekrarla basabiliyorsan bunun %70 i 70 kg dir yani bildiiin matematik.
antrenmanlar 3 temel egzersiz ve yardımcı egzersizlerle yapılır.

rroni
BB FAN
BB FAN
Mesajlar: 192
Kayıt: Ocak 26th 2007, 10:57
Konum: kayseri

Mesajgönderen rroni » Ocak 5th 2010, 17:53

HİÇ Mİ POWER CI YOK

Kullanıcı avatarı
biyologcem
VIP
VIP
Mesajlar: 4729
Kayıt: Mayıs 5th 2009, 10:00
Konum: istanbul

Mesajgönderen biyologcem » Ocak 6th 2010, 08:02

bu konuda yalnızsın sanıırm.benim ilgi duyduğum bir alan ama maalisef genel ilgi-türkiye çapında -çok zayıf olduğu için pek bilgiyede ulaşamıyor insan.pwerlifting bölümünü okudum az çok.ama ordada fazla katılım yok.sen yarışmalara falan katılıyormusun sanırım ciddi düşüncelerin vardı bu konuda.antreman sistemleri hakkında ayrıntılı bilgi almak isterim doğrusu.

fırat 26
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 424
Kayıt: Şubat 25th 2006, 13:11

Mesajgönderen fırat 26 » Ocak 7th 2010, 07:21

yazını biraz daha açıklarmısın.ve örnek bir program yazarmısın
yıkım yoğunluk hacim haftası derken ne kastediliyor.bu konuda bildiğini paylaşırsan iyi olur

hayrullah
forumdostu
forumdostu
Mesajlar: 201
Kayıt: Ekim 11th 2009, 14:59

Mesajgönderen hayrullah » Ocak 8th 2010, 01:10

powerliftingte kullanılan bir bant var.... çok zor esneyen bir bant, adını verebilirmisin onun ?

fulham
Üye
Üye
Mesajlar: 55
Kayıt: Ağustos 29th 2008, 09:58

Mesajgönderen fulham » Haziran 12th 2010, 15:54

teşekkürler


“Powerlifting” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir

cron