750 ml yulaf unu
125 ml fıstık ezmesi
250 ml yağsız süt
4 kaşık protein tozu
çok az tarçın
Büyük bir kapta hepsini karıştırın. Bir kaşık yardımıyla tepsiye yayın ve buzluğa koyun. Donduktan sonra 8 parçaya ayırın.
11 gr yağ
26 gr karbonhidrat
21 gr protein içerir. Toplam 285 kaloridir