Kas, Kardiyo ve Supplement Kombinasyonum

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

Kullanıcı avatarı
srcagatay
Üye
Üye
Mesajlar: 36
Kayıt: Nisan 8th 2012, 15:54
Konum: İstanbul

Kas, Kardiyo ve Supplement Kombinasyonum

Mesajgönderen srcagatay » Nisan 6th 2013, 22:20

Arkadaslar evde calisma programim , kardiyo dusuncem ve supplement kullanimim hakkinda yazmak istiyorum. Bilgilerinize acigim. Oncelikle evde bench sehpam var ayarlanabilir. Agirlik ayarlanabilir dumbell ve bar var.

Hareketlerin ismini tam olarak bilmedigimden Turkce yorumliycam.

Supplementler : Optimum N. Kreatin ve Protein tozu. Hard line sivi L-carnitin.
Kardiyo gunleri ac karnina bi olcek karnitin alinarak.
Antrenman gunleri antrenman sirasinda 5gr kreatin ile whey yagsiz sut ile.

Ptesi: Gogus , On kol.

Incline press
Incline fly
Bench press
Dumbell press
Decline press

Barbell curl
Tek kol dumbell curl
Konsantrasyon

Sali

1500-2000 ip atlama
Karin egzersileri

Carsamba: Sirt, Arka kol.

Dumbell row
Domalma
Barfiks

Tek kol triceps
Fransiz triceps
Yatarak bar ile
Dips

Persembe (Sali gunun aynisi)

Cuma: Omuz, On kol.

Omuza dumbell press yukardan
Barbell press arkaya
Yana acis
One acis barbell ile
Cekip ileri atma barbell :D

On kol ptesinin aynisi

Ctesi :(Sali gunun aynisi)

Kullanıcı avatarı
Vucutor3
Yönetim
Yönetim
Mesajlar: 3791
Kayıt: Kasım 21st 2005, 09:06
Konum: Kocaeli
İletişim:

Mesajgönderen Vucutor3 » Nisan 6th 2013, 22:58

evde yapabilecegin enteresan bir antrenman programi hazirlamissin bu konuda bir yorum yapmiycam

supplement konusunda yanlislarin var creatine hergun kullanilir amac creatine depolarini doldurmak ve devamli dolu tutmaktir ideal zamanlamasi antrenmandan hemen sonradir antrenman olmadigi gunler son iki ogununun arasina koyman en idealidir.

Kullanıcı avatarı
srcagatay
Üye
Üye
Mesajlar: 36
Kayıt: Nisan 8th 2012, 15:54
Konum: İstanbul

Mesajgönderen srcagatay » Nisan 7th 2013, 11:01

Evet onu belirtmemisim. Kreatini her gun alcam 4.5 gram. Karnitin ve ip de sabah 7de ac karnina direk yavlara hucum. Hatta kaslara ilismemek icin 15gram civari protein tozu da icebilirim su ile. Boylelikle kas yaknamis olurum diye dusunuyorum. Supplementler yeterli olurmu sence ve program evet kardiyo da var beslenmemi kismiycam sabah ne yakarsam o, cunku kaslari ac birakamam.

Kullanıcı avatarı
srcagatay
Üye
Üye
Mesajlar: 36
Kayıt: Nisan 8th 2012, 15:54
Konum: İstanbul

Mesajgönderen srcagatay » Nisan 7th 2013, 11:04

Evet onu belirtmemisim. Kreatini her gun alcam 4.5 gram. Karnitin ve ip de sabah 7de ac karnina direk yavlara hucum. Hatta kaslara ilismemek icin 15gram civari protein tozu da icebilirim su ile. Boylelikle kas yaknamis olurum diye dusunuyorum. Supplementler yeterli olurmu sence ve program evet kardiyo da var beslenmemi kismiycam sabah ne yakarsam o, cunku kaslari ac birakamam.

Kullanıcı avatarı
srcagatay
Üye
Üye
Mesajlar: 36
Kayıt: Nisan 8th 2012, 15:54
Konum: İstanbul

Mesajgönderen srcagatay » Nisan 7th 2013, 11:04

Evet onu belirtmemisim. Kreatini her gun alcam 4.5 gram. Karnitin ve ip de sabah 7de ac karnina direk yavlara hucum. Hatta kaslara ilismemek icin 15gram civari protein tozu da icebilirim su ile. Boylelikle kas yaknamis olurum diye dusunuyorum. Supplementler yeterli olurmu sence ve program evet kardiyo da var beslenmemi kismiycam sabah ne yakarsam o, cunku kaslari ac birakamam.

didmytimee
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 6
Kayıt: Mayıs 19th 2008, 11:20

Mesajgönderen didmytimee » Ekim 31st 2013, 16:01

Kardeşim nasıl etkili oldu mu programın.?bende yağ yakmak istiyorum ve aynı zamanda kas yapmak.sadece karın bölgesinde sıkıntı var nasıl bir program yapsam diye düşünüyorum..

Kullanıcı avatarı
KiloProblemli
VIP
VIP
Mesajlar: 754
Kayıt: Ocak 13th 2013, 14:04
Konum: Ankara

Mesajgönderen KiloProblemli » Ekim 31st 2013, 21:14

Bolgesel zayiflama diye bisey olmadigindan cardioyla kilo vericeksin o zaten atar karindaki yaglari


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir

cron