Başlangıç programım

[body26]

Merhaba arkadaşlar daha önce herhangi bir spor aktivitem olmadı forumdaki örnek programları inceleyerek ve yabancı bir sitede video izleyerek kendime göre başlangıç programı çıkardım üniversitenin spor salonunda çalışacağım ve ilk ay bu programı uygulayacağım 3 set 3x10 şeklinde. Yaş:24 boy: 1.78 kilo:70 ve göbeğim var bel ölçüm 87 cm.
1 gün ON 1 gün OFF şeklinde çalışacağım , bazı OFF günlerde ise kardiyo yapmayı ve karın çalışmayı planlıyorum. Programın eksik yanlarını söylerseniz sevinirim bir de sürekli aynı hareketleri yapmak istemediğimden dolayı 3 idmanda bir hareketleri değiştirmek istiyorum böyle yapmanın gelişim açısından bir sakıncası olur mu ?

(Göğüs)

*Bench press
*Dumbbell Flyes

(Omuz)

*Military press
*Seated Dumbbell Press

(Biceps-Triceps)

*Barbell Curl
*Low Cable Triceps Extension

(Sırt)

*Lat Pull Down
*Barbell Bent Over Row

(Bacak)

*Squat
*Leg Extension
*Leg Curl