Göğüs kaslarında sarkma ve önerileriniz?

[Erm4n]

Arkadaşlar 4 ay kadar bir süre yoğun bir programla çalıştıktan sonra malesefki tenisci dirsegi sakatlanip 3 ay kadar bıraktığım vücut geliştirmeye geri başladım 2 hafta gibi bir sürede toparladım ancak göğüs kaslarim alt göğüs ve omuza doğru uzanan ancak üst ve iç kısımların eksik olduğu bir şekilde ve hafif sarkık gelişim gösterdi bir program tavsiyeniz varsa memnun olurum...