Merhaba arkadaşlar ;
6 Aydır vücut geliştirme yapıyorum. Ama kanat çıkaramadım bir türlü ve sadece barfix çekiyorum 4x7 tekrar yapıyorum. Ama barfix'den kanat çıkacağı yok.
Kanat için önerileriniz ne olur ?
Moderatör: murat tahan
MuratPasa yazdı:Merhaba arkadaşlar ;
6 Aydır vücut geliştirme yapıyorum. Ama kanat çıkaramadım bir türlü ve sadece barfix çekiyorum 4x7 tekrar yapıyorum. Ama barfix'den kanat çıkacağı yok.
Kanat için önerileriniz ne olur ?
Pikachu yazdı:TRUST yazdı:kalın bir sırt için t-bar row ideal bir hareket.
Onu ne kadar ariyorum bir bilsen!!Koca salonda birtek o yok.Tamam uzun barin bi tarafina agirlik koyup diger bos tarafini bir duvar kösesine sabitleyerek olur ama hazir kurulu düzen olmayincada uzun is.
Kemal Siren yazdı:Bence ilk adım hedeflenen kası hissederek çalışmak. Yani, kanat çalışıyorsan, her tekrarda kanadın gerildiğini-kasıldığını hissetmelisin. Barfiks yaparken kendini yukarı çekmeye odaklanıyorsun ve kası hissedemiyorsun.
Genelde bazı kasların gelişmekte nazlanmasının sebebi beyinle kas arasında iyi bir iletişim olmaması. Hareketleri yaparken beyin bu kası iyi kullanamadığı için diğer yardımcı kaslar daha fazla iş görüyorlar. Barfiks yaparken bicepsin daha önce yorulması bu yüzden.
Beyin ile kanat kasını nasıl tanıştıracağız? Düşük ağırlık kullanarak ve her tekrarı yavaş yaparak çalışmamız lazım ki hareket boyunca kasa odaklanabilelim. Barfikste düşük ağırlık kullanamayacağımız için bu mümkün değil. Pulldown makinesi çok daha uygun.
Pulldown makinesinde elleri birbirine yakın tutmak en iyisi. Böylece yukarda kanat kasları gerilebilecek. Kasın gerilmesi hissi beyinle kası tanıştırmak için ideal. Yani hareketin daha başında kası hissediyorsun. Sonra yavaşça (3-4sn) ağırlığı aşağı çek. Ellerinin birer kanca olduğunu ve ağırlığı dirseklerinle çektiğini düşün. Böylece biceps işe daha az karışacak ve kanatları hissetmen kolaylaşacak.
Bu hareketi 3-4 set yap. Kanat antrenmanındaki ilk hareket bu olsun. Tekrar hızı; 3-4sn aşağı, 2-3sn yukarı..12-15 tekrar yapabileceğin bir ağırlık kullan. Her tekrarda kanatları kullandığını hissetmeye başlayınca, diğer kanat hareketlerinde de kası hissederek çalışmaya başla.
“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön
Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 2 misafir