Ectomorf için Tekrar sayısı

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

atligelin
Üye
Üye
Mesajlar: 32
Kayıt: Ağustos 27th 2012, 22:35

Ectomorf için Tekrar sayısı

Mesajgönderen atligelin » Mayıs 1st 2014, 21:30

merhaba arkadaşlar düzenli olarak yaptığım bi diyetim bir de antreman programım var ..
vücut tipim echtomorf.. bir çok başlık okudum ama pek aydınlanamadım.
1- tekrar sayıları nasıl olmalı ?
2- setler arası dinlenme süresi ne olmalı?
3- hareketler arası dinlenme süresi koymak gerekir mi 2-3 dk ?

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Mayıs 2nd 2014, 08:31

-Merhaba atlıgelin, nick in 10 numara :)

-Ectomorf yapıda genelde yüksek ağırlık az tekrar önerilir, bence de doğru olanı budur.

-Dinlenme de 30 sn uygundur.

-Bir hareketten diğerine geçerken nabzın düzelene kadar dinlenmeni öneririm, bu 1-1.5 dk yapar ve yeterlidir.

atligelin
Üye
Üye
Mesajlar: 32
Kayıt: Ağustos 27th 2012, 22:35

Mesajgönderen atligelin » Mayıs 2nd 2014, 16:56

bu dediklerine nazaran pramit set uygun mudur diyelim?
12-10-8-6 gidiyorum.. omuzlarım geç geliştiği için, 12-12-12-12 sadece omuzlar ? sizce nasıl
Tarih: Bugün at 09:31  Mesaj konusu:  (Başlık yok)
-Merhaba atlıgelin, nick in 10 numara

-Ectomorf yapıda genelde yüksek ağırlık az tekrar önerilir, bence de doğru olanı budur.

-Dinlenme de 30 sn uygundur.

-Bir hareketten diğerine geçerken nabzın düzelene kadar dinlenmeni öneririm, bu 1-1.5 dk yapar ve yeterlidir.

Kullanıcı avatarı
MettÇK
VIP
VIP
Mesajlar: 1891
Kayıt: Haziran 6th 2013, 10:29

Mesajgönderen MettÇK » Mayıs 2nd 2014, 20:56

3x10 yeterli, geç gelişen bölgeler için tekrar sayısını değilde ağırlıkları arttırmanın daha uygun olduğunu düşünüyorum...

atligelin
Üye
Üye
Mesajlar: 32
Kayıt: Ağustos 27th 2012, 22:35

Mesajgönderen atligelin » Mayıs 2nd 2014, 22:34

kas gerilim direnci hakkında ne düşünüyorsun 1 saniyede kaldırıp 3 saniyede indirmek gibi

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Mayıs 3rd 2014, 09:45

Kas gelişimi için anatomiden çok hipertrofiye dikkat etmeniz gerekir ,

hipertrofi ( kas gelişimi için tekrar aralığı ise ) 8-12 Dir.

Bilgilerinize

atligelin
Üye
Üye
Mesajlar: 32
Kayıt: Ağustos 27th 2012, 22:35

Mesajgönderen atligelin » Mayıs 3rd 2014, 12:59

echtomorf için en ideal tekrar sayısı nedir peki?
Kas gelişimi için anatomiden çok hipertrofiye dikkat etmeniz gerekir ,

hipertrofi ( kas gelişimi için tekrar aralığı ise ) 8-12 Dir.

Bilgilerinize

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Mayıs 3rd 2014, 13:08

Yukarıda yazdım ya ectomorf , mezomorf veya endomorf fark etmez demiştim :) ,

Önemli olan tamamen beslenmedir , yukarıda yazdığım tekrar aralığı ise maksimal kas hipertrofisi içindir ( yani kas büyümesi ) ,


Bilgilerinize.

Serkan MURAT

atligelin
Üye
Üye
Mesajlar: 32
Kayıt: Ağustos 27th 2012, 22:35

Mesajgönderen atligelin » Mayıs 3rd 2014, 21:30

beslenme olarak;
sabah müsli + 5 tane haşlanmış yumurta beyazı
ara öğün: 2 adet muz
öğlen: 150-200 gr tavuk/et + 100-150 gr karbonhidrat
antreman
akşam:150-200 gr tavuk/et + 100-150 gr karbonhidrat
ara öğün:
5 adet haşlanmış yumurta
uyku....
Yukarıda yazdım ya ectomorf , mezomorf veya endomorf fark etmez demiştim ,
Önemli olan tamamen beslenmedir , yukarıda yazdığım tekrar aralığı ise maksimal kas hipertrofisi içindir ( yani kas büyümesi ) ,


Bilgilerinize.

Serkan MURAT

Kullanıcı avatarı
muscledude
VIP
VIP
Mesajlar: 862
Kayıt: Temmuz 4th 2013, 10:38
Konum: Istanbul

Mesajgönderen muscledude » Mayıs 4th 2014, 07:15

Beslenmenizi yazmanıza gerek yok idi ,

gelişim için en önemli unsur beslenme demiştim.


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir

cron