Maksimum kas gelisimi icin 5 gunluk program

Antrenman program teknikleri Program örnekleri ve sizin antrenman programlarınız .

Moderatör: murat tahan

OnderAkyol
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Nisan 20th 2011, 03:32

Mesajgönderen OnderAkyol » Nisan 20th 2011, 03:56

ortalama 1 yıldır bu sporla ılgılenıyorm.az çok genel bılgım var.ama daha profesyonel calısmak istıyorm.bu yüzden sizden yardım istıyorm.su an clasıyorm ama yanlıs eksık calsıtıgmı hıssedıyorm. basmızda bize yardm edecek bı hocamız yok.fazla gelisms bı ilde yasamıyorm.(BARTIN-Amasra)dha ıyı daha mantıklı bana uyan bı programa ıhtıyacım oldgunu düsnıyorm. internetten yardım edıcek profesyonel bı hocaya ıhtıyacım var :D hayatımda tek degerı olan sey su an bu spor ,yardımızı beklıyorm .:D

OnderAkyol
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 2
Kayıt: Nisan 20th 2011, 03:32

Mesajgönderen OnderAkyol » Nisan 20th 2011, 03:56

ortalama 1 yıldır bu sporla ılgılenıyorm.az çok genel bılgım var.ama daha profesyonel calısmak istıyorm.bu yüzden sizden yardım istıyorm.su an clasıyorm ama yanlıs eksık calsıtıgmı hıssedıyorm. basmızda bize yardm edecek bı hocamız yok.fazla gelisms bı ilde yasamıyorm.(BARTIN-Amasra)dha ıyı daha mantıklı bana uyan bı programa ıhtıyacım oldgunu düsnıyorm. internetten yardım edıcek profesyonel bı hocaya ıhtıyacım var :D hayatımda tek degerı olan sey su an bu spor ,yardımızı beklıyorm .:D

murat_batu
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 1
Kayıt: Eylül 4th 2011, 02:57

Re: Maksimum kas gelisimi icin 5 gunluk program

Mesajgönderen murat_batu » Eylül 4th 2011, 03:22

Konuyu okuduğumda genel eksiklik sayın hocamın vakit ayıramadığı için açıklama ekleyememiş olmasından dolayı terimlerin anlamları ile ilgili soruların yanıtsız kalmış olaması. Programı eleştirecek bilgi ve birikime sahip değilim bu nedenle en azından terimlere açıklık getireyim dedim. umarım Sürç-i Lisan etmemişimdir. Saygılarımla...

Pazartesi-Bacak

Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6 tekrar
http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)

Leg Press (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
http://en.wikipedia.org/wiki/Leg_press

Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
http://www.building-muscle101.com/stiff ... -lift.html

Standing Calf Raise (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
http://www.fitstep.com/Library/Exercise ... raises.htm

Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar
http://en.wikipedia.org/wiki/Calf_raises

Sali-Gogus ve Onkol

Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
http://www.muscleandstrength.com/exerci ... press.html

Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
http://en.wikipedia.org/wiki/Bench_press

Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar


Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
http://www.exrx.net/WeightExercises/Wri ... tCurl.html

Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar
http://www.criticalbench.com/exercises/ ... -curls.htm


Carsamba-Sirt ve Trapez

Bent Rows (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... r-pulldown

Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Kalan hareketlerin açıklamalarını (İngilizceniz olmasa bile hareketlerin yapılışıyla ilgili hareketli animasyon ve resimler mevcut.) aşağıdaki linkte bulabilirsiniz.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

alpaslan
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Kasım 23rd 2011, 00:40
Konum: istanbul

Mesajgönderen alpaslan » Kasım 23rd 2011, 00:50

merhaba benim bi kaç sorun olucak yardımcı olabilirmsiniz ?

programda kanat çalışması yok nasıl yapıcaz onu ?

bazı hareketleri napabiliceğiz makineler yok 1-2 hareket çıkartıyorum sorun olur mu ?

yardımcı olursanız sevinirim.

alpaslan
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Kasım 23rd 2011, 00:40
Konum: istanbul

Mesajgönderen alpaslan » Kasım 25th 2011, 23:24

yardım edicek yok mu beylerrr P?

Kullanıcı avatarı
sasos
Yarışmacı
Yarışmacı
Mesajlar: 1084
Kayıt: Temmuz 29th 2007, 18:35
Konum: trabzon

Mesajgönderen sasos » Kasım 26th 2011, 00:37

BENT OVER BARBELL ROWING, ONE ARM DUMBBELL ROWING, barfikste öne arkaya ve yanlara ayrıca barfiksi geniş ve dar tutuş olarak yapabilirsin...barfiksi ilk hareket yapman tercihimdir..kolay gelsin..

scoobdogg
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 3
Kayıt: Ekim 26th 2011, 18:03

Mesajgönderen scoobdogg » Kasım 27th 2011, 18:54

cihangumus yazdı:hocam peki orta seviye dediğimiz dönem ne kadar zamandır çalışanlar için geçerli 1 yıl 3 yıl ?


Bende bu sorunun cevabini merak ediyorum. Yaklasik 2 haftadir yine sizin hazirlamis oldugunuz baslangic programini uyguluyorum. Baslangic Programinin altindaki notunuzda "tavsiyem 1-2 ay bu programa devam etmenizdir daha sonra bölgeleri ayırmanız ve ileri teknik programlara gecmeniz uygundur." yaziyor. 2 aylik baslangic programi sonrasinda 'Maksimum kas' programina gecis yapmak uygunmudur?
Tesekkürler

alpaslan
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 4
Kayıt: Kasım 23rd 2011, 00:40
Konum: istanbul

Mesajgönderen alpaslan » Kasım 28th 2011, 00:18

sasos yazdı:BENT OVER BARBELL ROWING, ONE ARM DUMBBELL ROWING, barfikste öne arkaya ve yanlara ayrıca barfiksi geniş ve dar tutuş olarak yapabilirsin...barfiksi ilk hareket yapman tercihimdir..kolay gelsin..



Saolun önerileriniz için ama ben programda kanat yok onu hangi gün yapalım diye sormuştum yardım edermisinz ?

ZZ3us
Üye
Üye
Mesajlar: 58
Kayıt: Mayıs 3rd 2012, 00:45

Mesajgönderen ZZ3us » Mayıs 3rd 2012, 00:48

Program için teşekkür ederim.

*Isınma seti olarak belirttiğinizi açıklayabilir misiniz ?

atakan16
Yeni Üye
Yeni Üye
Mesajlar: 24
Kayıt: Temmuz 16th 2012, 16:49

Mesajgönderen atakan16 » Temmuz 25th 2012, 04:41

ELİNİZE SAĞLIK HOCAM


“Vücut Geliştirme Antrenman programları” sayfasına dön

Kimler çevrimiçi

Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir