Mesajgönderen Siginak Sakini » Mart 20th 2013, 15:45
Başlangıç seviyesindeki birisi için ilk birkaç ay tüm vücudu çalıştırmayı hedef alan programların uygun olduğunun bilincindeyim. Program da genel olarak iyi bir program. Yalnızca, birkaç hareket fazla gibi geldi. Örneğin göğüs için üç farklı hareket var ve bu üç hareketten ikisinde arka kola da yük biniyor ve bundan sonra arka kol çalışmak çok yorucu olabilir. Bunun yerine şöyle bir program olabilir mi diye düşündüm: Düz ve eğik sehpada göğüs çalışmak yerine makinada(chest press) çalışmak. Chest press, ayrıca omuz ve arka kolu da çalıştırıyor zaten. Onun için, omuz hareketlerinden de, ayrıca pazuları ve sırtı zorlayan barı çeneye çekme hareketi çıkarılabilir. Tabii chest press her salonda bulunmuyor, o ayrı konu. Bacak için de bütün üst bacağı çalıştıran upright leg press yeterli olur diye düşündüm. Belki ek olarak baldır çalışabilir.