Ana sayfa Antrenman Geniş Omuzlar Zor Değil

Geniş Omuzlar Zor Değil

4956
0
PAYLAŞ

Geniş omuzlar için efsane olimpik hipertrofi sholder training.

1- Sitting Military Press – Sitting Arnold Press süper set (5 set x 12 tekrar)

militaripress

arnold-press

2- Sitting Side Lateral Raises (5 x 12) her setin sonunda çalıştığımız ağırlığın yarı ağırlığıyla drop yapıyoruz)

Seated side laterals-healthvist

3- Standing Front Raises (4 x 12)

front-raises

4- Sitting Bent Over Lateral Raises (4 x 12)

Dumbbell Bent Over Laterals

5- Dumbell Shrug (4 x 15)

shrug

Kolay gelsin arkadaşlar.

asdasd