Geniş Omuzlar Zor Değil

    5542
    0
    PAYLAŞ

    Geniş omuzlar için efsane olimpik hipertrofi sholder training.

    1- Sitting Military Press – Sitting Arnold Press süper set (5 set x 12 tekrar)

    militaripress

    arnold-press

    2- Sitting Side Lateral Raises (5 x 12) her setin sonunda çalıştığımız ağırlığın yarı ağırlığıyla drop yapıyoruz)

    Seated side laterals-healthvist

    3- Standing Front Raises (4 x 12)

    front-raises

    4- Sitting Bent Over Lateral Raises (4 x 12)

    Dumbbell Bent Over Laterals

    5- Dumbell Shrug (4 x 15)

    shrug

    Kolay gelsin arkadaşlar.

    asdasd