Spor yapan kadınlar ağırlık çalışmasına pek sıcak bakmamaktadır. Bunun en temel sebebi ise aşırı derecede kas kazanacaklarını düşünmeleri ve ağırlık çalıştıklarında eklemlerinin zarar görebileceği ve sakatlanabilecekleridir. Ayrıca vücut hatlarının ortadan kalkması ve kaslanmak da bu korkular arasında yer almaktadır. Fitness ve ağrılık kaldırmak denildiğinde akla hep kas yapmak ve vücudun hacim kazanması gelmektedir. Ancak bu inanış doğru değildir. Zira kas yapmak ve vücudun belirgin şekilde hacim kazanması için çok uzun süre ağırlık çalışmanız gerekebilir. Vücut geliştirme sporcuları bu süreyi kısaltmak adına bu nedenle dışarıdan protein ve vitamin takviyeleri almaktadırlar. Kadınların ağırlık çalıştıklarında kas yapacakları veya vücut hatlarının ortadan kaybolacağı korkusu bu nedenle yersizdir.
Kadınlar Ağırlık Çalışmalı Mı?
Haftada 4-5 gün ağırlık çalışması yapan kadınların dahi kaslanması oldukça uzun zaman alacaktır. Kadınların kas yapması için oldukça yoğun çaba harcaması, sağlıklı beslenmesi ve bunun dışında dışarıdan protein gibi takviyeler alması gerekmektedir. İnanılan görüşün aksine ağırlık çalışan kadınların vücut hatları kaybolmaz aksine daha da belirginleşir. Vücut hatlarının belirginleşmesi dışında ağırlık çalışması yağ yakmaya da yardımcı olmaktadır. Bu nedenle fazla kilolarından kurtulmak isteyen kadınların mutlaka ağırlık çalışması yapması gerekmektedir. Yoğun bir şekilde ağrılık çalışılması vücudun aldığı oksijen miktarını arttırmakta bu da metabolizmanın hızlanmasını sağlamaktadır. Ertesi gün ağırlık çalışıldığında ise daha fazla yağ yakılır bu da daha fazla kilo verilmesine yardımcı olur. Sadece yürüyüş yani kardiyo yaparak hem yağ hem de kas kaybedilir. Kadınların ağırlık çalışması yağ kaybederken daha kadınsı bir görünüme kavuşmalarını sağlamaktadır. Sağlık yönünden de birçok avantaj sağlayan ağırlık çalışması, osteoporoz riskini de en aza indirmektedir. Kadınların ağırlık çalışması kemik erimesi ve eklemlerin aşınmasına engel olur.
