Bütün sporcuların ve vücut geliştiren insanların, en çok merak ettiği konulardan biri de kas kaybetmeden nasıl yağ yakılabileceğidir. Bu işlemin yapılması ve uygulanması biraz zordur fakat uygun bir spor programı, düzenli bir beslenme programı ve dikkat edilecek önemli noktalar sayesinde, kas kaybı olmadan, kilo vermek mümkün olmaktadır. Bu noktaları şu şekilde açıklamak mümkündür;
- Kas kaybı olmadan yağ yakımını hızlandırmak için ilk etapta yapılması gereken, günlük değil haftalık kalori hesabı yapmaktadır.
- Yağ yakılması alınan karbonhidratlar ve yağların, normal miktarından daha az tüketilmesi ile gerçekleşmektedir.
- Yağ yakımı yaparken ekmek, pilav ve makarna gibi yüksek karbonhidratlı besinler tüketilmemelidir. Bunun yerine tahılların tüketilmesi önerilmektedir.
- Kas kaybı yaşamamanın en etkili yolu, gün içerisindeki her öğünde, protein içerikli besinler tüketmeye özen göstermektir.
- Hiç yağ tüketmemek önemli değildir. Önemli olan zeytinyağı, badem ve ette bulunan doğal yağları tüketmektir.
- Şeker tuz ve undan uzak durulmalıdır.
- Kaslar dinlenerek büyüyüp gelişmektedir. Kas kaybı yaşamamak için bol bol dinlemek ve günde en az 7 saat uyumak gerekmektedir.
- Stresten mutlaka uzak durun. Çünkü stres kilo alımına neden olurken, bazı zamanlarda ise kas kaybına neden olabilmektedir.
- Çok sayıda balığın yağ içermemesinden dolayı, beslenme programlarınıza mutlaka balık dahil edilmelidir.
- Kas kaybına engel olmak için yapılması gereken, yatmadan önce karbonhidrat değil, protein almaktır. Bunun için de süt ve peynirden yararlanılmalıdır.
Bu yazı ilginizi çekebilir : Kaju sütü nedir ?
