Günümüzde kas geliştirme sporu büyük bir öneme sahip olmuştur.Kas liflerinin üzerinde hücreler bulunmaktadır.Yapılan çalışmalarla bu lifler uyarılarak gelişlemeye başlar ve sonucunda kas liflerinde kopmalar meydana gelir .Bu kopmaların ardından kaslar serbest kalarak uygun yüklere mağruz kaldığında gelişmeye ve genişlemeye başlar.Fakat kasları geliştirirken özellikle dikkat edilmesi gereken hususlar bulunmaktadır.Tüm egzersizlere rağmen kaslar gelişmiyorsa demek ki yanlış bir metod izleniyor.Doğru çalışmalar ile kasları istenildiği gibi geliştirmek oldukça kolaydır.İşte kasların gelişmemesinin nedenleri:
YETERİNCE AĞIR ÇALIŞMAMAK
Kasların büyümesi için ağır çalışmak şarttır.Hareketi yapıp zorlanıp son setleri zor çıkarmıyorsanız kas gelişimi de beklememek gerek.Limit son derece zorlanmalıdır.Kasların büyüyüp gelişmesi için artan şiddetlerde yük yüklememiz gerekir.Buda her set ağırlığı artırmayla olur.Örneğin; bench preste maksimum 20 kg-20 kg basıyorsanız diğer birgün çalışırken ağırlığı artırmalısınız.
DÜZGÜN BESLENEMEMEK
Eğer gün içerisinde aldığınız kalori verdiğiniz kaloriden fazla ise kilo alırsınız kasların büyümesi için de kilo almak gerekir .Metabolizmanız çok hızlı çalışabilir yani tükettiğiniz besinleri hemen sindirebilirsiniz.Bu durumda daha da çok besin tüketmelisiniz.Başka bir hususta doğru besin tüketilmemesinden dolayı uygun kalori ihtiyacının karşılanmadığından dolayı kas gelişimi gözlenmemektedir.Bu yüzden proteinli besinler ve karbonhidratlar bol bol tüketilmelidir.Eğer ağır spor yapıyorsanız kilo başına yaklaşık 2 gr protein tüketilmelidir.Takviye olarak da protein tozu,mineraller, keratin gibi ek besin gıdaları tüketebilirsiniz.
DÜZENSİZ UYKU
Uyku hayatımız için en büyük etkendir.Düzenli uyku metobolizmamızı olumlu yönde etkiler .Düzensiz uyku durumunda vücudumuz bundan etkilenerek hemen tepki verir ve bu da kas gelişiminizi etkileyecektir.Kaslar düzensiz uykuda yorgun olcaktır ve gelişmemeye başlayacaktır.
YANLIŞ FORM
Önce ki maddelerde yeterince ağır çalışılmamasını belirtmiştik ve zamanla ağırlık arttırılması gerektiğini sürekli aynı ağırlık kullanılmaması gerektiğini belirtmiştik.Ancak burada dikkat edilmesi gereken bir diğer konuda ağırlık arttırırken egzersiz esnasında doğru formu korumaktır.Yani kullanılacak ağırlık sizin formunuzu bozmanıza neden olmaması gerekir.
