Kardiyovaskuler sistemimizi çalıştırarak yağ yakımı ve dolaşım sisteminin sağlığını korumak ve güçlendirmek gerekli ve yapılması önemli olan bir çalışmadır. Ama bu çalışma sisteminden vücut geliştirme yapan arkadaşlar ve zamanı olmayan kişiler çabuk sıkılabilir. Kardiyovaskuler sistemi çalıştırmak için ve yağ yakımını arttırmak için interval bisiklet çalışmasından yada tempolu yürümeden daha verimli ve daha interaktif bir çalışma mevcut desem şaşırır mısınız?
Gün içinde sadece yarım saat spora ayıranlar için tamamen mükemmele yakın olacak bu günlük antrenman, hem vücudun neredeyse bütün kaslarını hemde kardiyovaskuler sistemini fazlasıyla çalıştıracak. Toplam 4 hareketi 4 set yapıp bitireceğimiz bu antrenman şöyle:
1- Jumping jack
4 set 1er dakika uygulanacak bu hareketin setlerinin arasında 45 saniye dinleneceksiniz.
2- Burpee
4 set 12 tekrar yapılacak. Set arası dinlenme 45 saniye.
3- Plank and push
4 set 90 saniye yapılacak. Push kısmına gücünüz kalmadığında plankla devam edin. Dinlenmeler 45 saniye.
4- Squat
Son olarak 4 set maksimum tekrar squat. Bir set en az 30 tekrar olmalı ve set arası dinlenme 30 saniye.
