Koşmak veya Bisiklet Çevirmekten Sıkıldınız Mı?

    3746
    0
    PAYLAŞ

    Kardiyovaskuler sistemimizi çalıştırarak yağ yakımı ve dolaşım sisteminin sağlığını korumak ve güçlendirmek gerekli ve yapılması önemli olan bir çalışmadır. Ama bu çalışma sisteminden vücut geliştirme yapan arkadaşlar ve zamanı olmayan kişiler çabuk sıkılabilir. Kardiyovaskuler sistemi çalıştırmak için ve yağ yakımını arttırmak için interval bisiklet çalışmasından yada tempolu yürümeden daha verimli ve daha interaktif bir çalışma mevcut desem şaşırır mısınız?

    Gün içinde sadece yarım saat spora ayıranlar için tamamen mükemmele yakın olacak bu günlük antrenman, hem vücudun neredeyse bütün kaslarını hemde kardiyovaskuler sistemini fazlasıyla çalıştıracak. Toplam 4 hareketi 4 set yapıp bitireceğimiz bu antrenman şöyle:

    1- Jumping jack

    jumping-jacks-muscles

    4 set 1er dakika uygulanacak bu hareketin setlerinin arasında 45 saniye dinleneceksiniz.

    2- Burpee

    Burpees

    4 set 12 tekrar yapılacak. Set arası dinlenme 45 saniye.

    3- Plank and push

    Plank-to-push-up

    4 set 90 saniye yapılacak. Push kısmına gücünüz kalmadığında plankla devam edin. Dinlenmeler 45 saniye.

    4- Squat

    squat-uraz

    Son olarak 4 set maksimum tekrar squat. Bir set en az 30 tekrar olmalı ve set arası dinlenme 30 saniye.

    BİR CEVAP BIRAK

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    asdasd