Teknik olarak, karın kaslarınızı çalıştırmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece kendi vücut ağırlığınız ve açık bir alan bunun için yeterlidir. Ama bu bir süre sonra sıkıcı hale gelebilir.Tabi karın kaslarınızı ve core bölgenizi daha da belirginleştirecek, güçlendirecek ve genel olarak daha dayanıklı hale getirecek aletler olduğundan bahsetmemize gerek yok. Bu aletlerden en sevdiklerimiz; eğimli sehpa (decline bench), sağlık topu (medicine bali) ve Romanchair (ters mekik sehpası)’dir.
Bu eski moda üç alet, Arnold ve Zane zamanından beri kullanılmaktadır. Bu egzersizler reklam aralarında yapılacak kadar basit değil; ama eminiz ki oturma odanızda yaptığınız karın egzersizlerinden çok daha etkililer. Bu dört egzersizi haftada 2-3 kez, arka arkaya döngü şeklinde, ya da tek başına, farklı bir kas grubunu çalıştıran bir antrenmandan sonra, ya da kardi-yodan önce veya sonra yapabilirsiniz. Bu egzersizlerini HIIT antrenmanı ve sağlıklı bir diyet ile birlikte yaptığınızda, karın kaslarınızın ortaya çıkmaması için hiçbir neden yok.
KARIN BÖLGESİ
ANTRENMANI
NASIL YAPILIR: Bu dört egzersizi arka arkaya döngü halinde yapın. Her bir setin arasında mümkün oldukça az mola verin. Tüm setleri bitirdikten sonra 1-2 dk. dinlenebilirsiniz.
EGZERSİZ SET TEKRAR
Decline Bench Situp 4 20
Reverse Crunch 4 15
Medicine BalI Russian Twist 4 15 (her bir taraf)
Hanging Leg Raise Hold 4 30 saniye
HANGING LEG RAİSE HOLD
Her sete 30 saniyelik izometrik duruş ile başlayın; ayaklarınız yere paralel olsun. Kas dayanıklılığınız artacağı için bu hareketi önce 45, sonra 60 saniyeye çıkarın. Daha ileri seviye bir hareket için, bacaklarınızı biraz daha yukarı kaldırın.
DECLINE BENCH SITUP
Tüm set boyunca elleriniz başınızın arkasında olsun. Eğer 20 tekrar fazla gelirse,kollarınızı göğsünüzün üzerine çapraz koyun (başlangıç seviyesidir) eğer çok kolay gelirse göğsünüzün önünde ya da başınızın üzerinde (ileri seviyedir) hafif bir ağırlık plakası tutun.
REVERSE CRUNCH
Kalça kemiğinizi yukarı, göğüs kafesinize doğru kaldırarak mekik çekmeye çalışın. Ters mekik egzersizinin kısa bir hareket aralığı olsa da, alt karın kaslarını çalıştırmak için idealdir.
MEDICINE BALL RUSSIAN TWIST
Üst gövde ve bacaklarınız yukarıda paralel olacak şekilde kaldırın.Topu elinize alarak sağa ve sola hareket ettirin her iki tarafa yapılan hareketi 1 tekrar olarak sayın.
