Omuz kasları gelişimi açısından zor kas gruplarından birisidir.Geniş omuzlar kemik yapısı ile ilgilidir ve ergenlik döneminden sonra herhangi bir genişleme durumu söz konusu değildir.Dar omuzlara sahip olanlar bu açığı yuvarlak görünümde omuzlar ile kapatabilir.Yuvarlak yapıda omuz kasları omuz kemiklerinin görünmesini engelleyerek daha estetik bir görünüm oluşmasını sağlayacaktır.Omuz kasları latincede deltoid olarak adlandırılmaktadır ve üç bölgeden oluşmaktadır.Omuz kasarı resimde göründüğü gibi Posterior Deltoid(Arka Bölge), Lateral Deltoid(Yan Bölge), Anterior Deltoid(Ön Bölge)’den oluşur.
Omu kaslarının temel yapısını öğrendikten sonra omuz bölgesi için tek bölge olarak çalışabileceğiniz programı sizlerle paylaşacağız;
- Seated Dumbbell Shoulder Press;Omuz programlarının temel hareketlerinden etkili bir egzersizdir.Dumbbell ile yapılan bu egzersiz şu şekilde yapılmaktadır;
- Dumbbell Side Lateral Raise; Dumbbell ile yapılan bu egzersizde omuzunuzun yan bölgesini etkilemektedir.Bu hareketin uygulanmasında ki önemli bir nokta dumbbelleri tepe noktada 1-2 saniye bekletmektir.Egzersiz şu şekilde yapılmaktadır;
- Dumbbell Front Raise; Omuzunuzun ön bölümünde bulunan kasları etkili bir şekilde çalıştıran bir egzersizdir.Bu egzersizde de Dumbbell Lateral Raise’de olduğu gibi dumbbelleri tepe noktaya erişince 1-2 saniye bekleterek yavaş bir şekilde indirin.Egzersiz şu şekilde yapılmaktadır;
- Dumbbell Lying Rear Lateral Raise; Arka omuz bölgeniz omuz kaslarınızın büyük görünümünde önemli bir bölgedir.Bu yüzden omuz programlarınızda arka omuz kaslarınızı kesinlikle atlamamalısınız.Bu egzersiz omuz bölgenizin arkasında bulunan kasları etkili bir şekilde çalıştırmaktadır.Egzersiz şu şekilde yapılmaktadır;
Bu yazı ilginizi çekebilir : Arnold press hareketi
