Parçalanmak İçin Beslenme

    2422
    0
    PAYLAŞ

    Pek çok vücut geliştirmeci ve fizik yarışmacısının yaptığı gibi, saatlerine dikkat ederek her gün 6 öğün yemek işe yarayan bir yöntemdir ama çok zaman aldığı da bir gerçektir. Fitness ve diyet programınızın bayatınızı geliştirmesi gerekir; yönetmesi değil. Vücut geliştirme müsabakalarına kakmıyorsanız, bu hayattaki tek önceliğiniz olmamalıdır.

    Bu diyet klasik yöntemlere göre düzenlenmiştir; günde 3 öğün—kahvaltı, öğle yemeği, ve akşam yemeği ve antrenman sonrası shake ve opsiyonel bir ara öğünden oluşmaktadır. Bu şekilde, günde 6 küçük öğün yemektense. daha büyük ve daha doyurucu öğünler yiyebilir ve daha normal bir sosyal hayatınız olabilir. Ayrıca bu beslenme düzenini hangi gün antrenman yaparsanız yapın, dilediğiniz zaman uygulayabilirsiniz; sadece günde 3 öğün yiyin ve antrenman biter bitmez shake’inizi için. Antrenman yapmadığınız günlerde aynı diyeti uygulayın, sadece antrenman sonrasında shake içmeyin.Odaklanmanız gereken en önemli konu, aldığınız proteindir. Vücut ağırlığınıza göre her kg. başına 2 gr. protein almanız idealdir. Antrenman sonrası shake’inizde 40 gr. protein olduğunu varsayarsak, kilonuzdan 40 çıkarın ve bu sayıyı 3’e bölerek her öğünde olmanız gereken proteini gram cinsinden bulun.

    Kahvaltı İçin İyi Protein Kaynakları:

    • Bütün yumurta (yumurtanın sarısını yemekten çekinmeyin)
    • Yoğurt
    • Taze lor peyniri
    • Füme etler (hindi, dana, vs.)

    Akşam ve Öğle Yemeği İçin İyi Protein Kaynakları;

    • Tavuk
    • Balık
    • Kırmızı et
    • Hindi

    Sağlıklı Yağ Kaynakları;

    • Bütün yumurta
    • Avokado
    • Kabuklu kuru yemişler
    • Etten gelen hayvansal kaynaklı yağlar

    Sağlıklı Karbonhidratlar;

    • Meyve
    • Patates
    • Tatlı Patates
    • Pirinç (esmer ya da beyaz)
    • Yulaf

    BİR CEVAP BIRAK

    Please enter your comment!
    Please enter your name here

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    asdasd