Phil Heath Mr. Olympia 2011 ünvanını eline aldığında belkide en çok konuşulan kol bölgesindeki mükemmel defnisyon ve hacimdi. Adeta 3d bir filim izlerken hissedilen gibi görüntü veren müthis kollları Phil Heath in en büyük silahı oldu. Kendisi Vücut Geliştirme camiasında hediye olarak tanımlanır
bu sporun fanlarına verilmiş bir hediye gibidir phil heath.
Şimdi başlangıç düzeyindeki vücutçular için phil Heath in verdiği bazı önerileri kendi anlatımıyla vericem sizlere.
Limitlerinizi herzaman bilin yeni başlayanlar bicepslerini 9 setten fazla çalıştırmamalıdır, gene aynı şekilde tricepslerde 9 setten fazla çalıştırılmamalıdır. Tekrar sayıları içinse 8 ile 12 tekrar idealdir.Egzersizlere gelince hangi egzersiz sizin kol bölgenizde daha iyi sonuç veriyorsa zamanla bunlari tespit edip kol idmanlarınızı bu şekilde biçimlendirin. Bazı egzersizler bana yarayabilir ama bunlar sizlere aynı şekilde etki etmeye bilir ama ben size genede aşşağıda kendi biceps kol antrenmanımı vericem.
PHIL HEATH’S BICEPS ANTRENMANI
Barbell preacher curls 3 set 10 tekrar
Incline dumbbell curls 3 set 10 tekrar
Two-arm high cable curls 3 set 10 tekrar
One-arm high cable curls 1 set 10 tekrar
Yazan Edip Toçsoy – Vucutcu.coM
