Mükemmel karın kasları herkesin hayalidir.Bunun için birçok egzersiz mevcuttur, ve bu hareketlerde onlarca tekrar yapılmaktadır.Bu hareketlerden bazılarıda crunch ve planktır.Bu iki egzersizde etkili olsada hangisi karın kasları için daha iyi, crunch mı yoksa plank mı? İlk olarak hareketlerin ne olduğunu anlayarak işe başlayalım.
Crunch; Crunch hareketi biraz zor bir hareket olarak dikkat çekmektedir.Belinizin bükülmesi o bölgede ençok sinir olan bölgeye baskı yapmakadır.Bu durumda beliniz için pek iyi değildir.Crunch hareketi Rectus Abdominis bölgesini çalıştırmaktadır.Crunch hareketi birçok kişi tarafından yanlış uygulanmakta ve bel bölgesine fazlasıyla zarar verilmektedir.Doğru formda crunch hareketini şu şekilde yapabilirsiniz;
Fotoğrafta görüldüğü gibi sırt üstü yere uzanarak bacaklarınızı karın bölgemize çekiyoruz ve ellerimiz başımızın arkasında kalacak şekilde üst gövdemizi backlarımıza doğru kaldırıyoruz.Bu noktada önemli olan karın bölgesini sıkıştırmak.Yani klasik mekik hareketinde olduğu gibi üst gövdeyi tam olarak yukarı kaldırmıyoruz.
Plank; Plank hareketi crunch hareketine göre bel bölgesine baskı uygulamamaktadır.Hareketin yapılışından dolayı beliniz ve tüm vücudunuz düz bir şekilde olduğundan dolayı bel bölgesine baskı uygulamamaktadır.Yapılışı kolay gibi gelsede 20-30 saniyenin ardından bu durum değişecektir ve hareketin ne kadar zorlu olduğunu farkedeceksiniz.Bunun nedeni ise karın bölgesi dışında omuz bölgesinide etkilemesidir.Hareketin uygulaması ise aşağıdaki gibidir;
Fotoğrafta görüldüğü vücudunuz düz olacak bir şekilde dirseklerinizi koyarak karın bölgenizdende güç alarak maksimum sürede bu hareketi tamamlıyorsunuz.
Peki hangisi daha etkili, aslında bu iki harekette karın bölgesi için oldukça etkili hareketlerdir.Ancak birçok bölge için yapılan hareketlerde her zaman ön plana bir hareketin çıktığı gibi karın bölgesini çalıştıran bu iki harekettede birisi ön plana çıkmaktadır.Bu hareket planktır.Peki neden plank;
- Crunch hareketini yaparken sadece 6 kas çalışırken plan hareketinde yaklaşık 20 kas çalışmaktadır.
- Plank sırasında omurganız doğal posizyonunda olduğundan dolayı karın kaslarının görevi omurgayı sabit tutmaktır.
- Crunch hareketinde sadece karın bölgesi çalışırken plank hareketinde karın bölgesi ile duruş açısından dolayı sırt bölgenizde çalışmaktadır.
- Crunch hareketi belinizdeki sinirlere baskı yaparken bu durum plank hareketinde mevcut değildir.
- Plank hereketi sırt kaslarınıda çalıştırmasına rağmen karına etki açısından crunch kadar etkilidir.
