Ana sayfa Antrenman Ramazanda Antrenman Ne Zaman Yapılmalı?

Ramazanda Antrenman Ne Zaman Yapılmalı?

1734
0
PAYLAŞ

Ramazan ayında belli bir saat besin tüketiriz ve bu tükettiğimiz besin üzerine saati gelene kadar besin tüketmeyiz. Sahur ile iftar arasında geçen bu uzun süreçte hiçbir şekilde besin tüketilmemesi vücutta ciddi anlamda vitamin ve mineral kaybına sebep olmaktadır. Vitamin ve mineral kaybının yanı sıra iftar saatinde oruç açıldıktan sonra çok çeşitli yemeklerin yenmesi ve özellikle tatlı ve yağlı içeceklerin tüketilmesi ramazan sonrasında da ciddi kiloların alınmasına sebep olmaktadır. Bu nedenle spor yapan kişilerin sporu bırakması yanlış olmaktadır. Çünkü hızlı bir şekilde kilo alırlar ve kilo vermeleri iki, üç aylarını almaktadır. Bu sebepten ötürü de ramazan ayında spor bırakılmamalı ve aynı şekilde spora devam edilmelidir.

Ramazanda spor yapılması için öncelikle dikkat edilmesi gereken ramazanda beslenmektir. Ramazan ayında spor yapacak olan kişilerin özellikle iftar ve sahurlarda vücutları için gerekli olan su, mineral ve proteini almalıdır.Yağlı ve basit şekerli besinlerden uzak durulmalıdır. Bunun dışında ise çok ağır olmayacak bir şekilde spor yapmalıdırlar. Genel olarak çalışılan ağırlıklar set ve tekrar sayıları ramazan ayında biraz daha düşük tutulmalıdır. Ramazanda genel hedef hacim kazanmak yerine mevcut hacim ve kuvvetimizi korumak olmalıdır.Ramazan ayında spor yapma saati olarak ise iftardan bir saat öncesini, iftardan 1 yada 1,5 saat sonrası tercih edilebilir.Ancak iftardan önce yorgunluk, susuzluk üst seviyelerde olacağı için en ideal zaman dilimi iftardan sonra yapılacak zaman dilimidir.Eğer gece çalışıp gündüz uyuyan birisi iseniz sahurdan sonra dinlenmiş ve beslenmiş bir vücut ile antrenman yapılması da uygun olabilir antrenmanın ardından uyuyarak vücudunuzun dinlenmesinide sağlayabilirsiniz.

asdasd