Bir Bölge İçin Minimum ve Maksimum Kaç Egzersiz Yapılmalı?
Spor sağlıklı bir yaşam ve fit bir görünüm için oldukça önemlidir. Birçok kişi fazla kilolarından kurtulmak ve güzel bir görünüme sahip olmak için spor yapmaktadır. Özellikle vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler egzersize önem vermektedirler. Yapılan hareketlerin önemi kadar tekrar sayısı ve minimum maksimum egzersiz sayısı da oldukça önemlidir. Kuvvet kazanmak için yapılan egzersizlerde her sette 1 ve 5 arasında tekrar yapılması gerekirken, vücuttaki kas kütlesini arttırmak için her sette 6 ve 10 arası tekrar yapılmalıdır. Egzersizlerde uygulanan ve uyulması gereken tekrar sayıları hareketten en iyi verimi almanıza yardımcı olmaktadır. Bu nedenle bir bölge için minimum ve maksimum kaç egzersiz yapılması gerektiği oldukça önemli bir konudur.
Minimum ve Maksimum Egzersiz Sayısı
Egzersiz ne çok hızlı bir şekilde ne de çok yavaş bir şekilde yapılmalıdır. Hızlı bir şekilde ağırlık indirip kaldırmanız sakatlanmanıza yol açabilir. Aşırı yavaş bir biçimde ağırlık çalışmanız ise hareketten vücudunuza sağladığınız faydayı en aza indirecektir. Bu nedenle orta seviyede normal bir biçimde egzersiz çalışması yapmalısınız. Her kuvvette her harekette yapmanız gereken minimum set sayısı 1 olmalıdır. Maksimum egzersiz sayısı ise en fazla 5 olmalıdır. 5’den fazla kuvvet antrenmanı egzersizi yaparsanız bu daha çabuk yorulmanıza ve özellikle küçük kas gruplarında gelişimden ziyade gerilemeye sebep olacaktır. Egzersiz sonrası kasları kasılacaktır ve hareketlerin durmadan tekrarlanması hem sakatlanmanıza hem de kas gelişiminin olumsuz etkilenmesine neden olacaktır. Kas kütlesi ve hacminin artması için aynı şekilde her sette 6 ve 10 arasında hareketi tekrar etmelisiniz. 6’nın altında kalan hareket sayıları kas gelişimini yeterli şekilde sağlamayacaktır. Yavaş gelişen bölgelerde ise her egzersizi 12-14 arasında tekrarlamanız yararınıza olacaktır.
