Ana sayfa Antrenman Simitlere Veda

Simitlere Veda

3308
0
PAYLAŞ

Birçok erkeğin ve özellikle kadınların yan bölgesinde yer alan diğer bir adı simit olarak bilinen fazlalıklar büyük bir sorun olmaktadır.İnsan vücudunda estetik olarak çok kötü duran bu bölgedeki fazlalıkları gidermek ve kas gruplarını güçlendiren etkili bir egzersiz programını sizlerle paylaşacağız;

  • Spine Twist; Yere sırtınız dik bir pozisyonda oturun ve bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.Kollar göğüs hizasında yan tarafa açın.Nefes alıp nefes verirken üst gövdeyi sağa çevir sonrasında başlangıç pozisyonuna dönün.Ardından tekrar nefes alın ve sonrasında nefes vererek üst gövdeyi sola çevir ve tekrar başlangıç pozisyonuna dön.Bu tam bir tekrar ve aynı şekilde 20 tekrar yapın.

spine-twist

  • Overhead Side Bend; Ayakta dik bir pozisyonda durun ve ellerinizi başınızın üstünde düz bir şekilde birleştirin.Ardından nefes alın ve nefes vererek vücudunuzun şeklini bozmadan sağa bükül, başlangıç pozisyonuna dön ve aynı işlemi sol taraf içinde tekrarla.Bu tam 1 tekrar ve 20 tekrar tamamlayın.

overhead-side-bend

  • Hip Crossover; Yere sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı 90 derece bükün.Kollarınızı omuz hizasında iki yana açın.Nefes alın, nefes vererek başınızı, kollarınızı yani üst gövdeyi yerden kaldırmadan ve bacaklarınızı birbirinden ayırmadan sağa doğru çevirin.Ardından aynı işlemi sol taraf için tekrarlayın bu işlem tam 1 tekrar olmak üzere 20 tekrar uygulayın.

hip-crossover

  • Side Plank; Yere yan bir şekilde uzanın.Vücudunuz düz bir pozisyonda olsun.Dirseğinizi omzunuzla aynı hizada olacak şekilde yere koyun kalçanız yerde olsun.Ardından kalçanızı yerde kaldırın ve vücudunuz dümdüz bir formda olacak şekilde durabildiğiniz kadar bekleyin.Diğer taraf içinde aynı işlemi uygulayın ve bu bir tekrar olacak.Yapabildiğiniz kadar tekrar yapmaya çalışın.

side-plank

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

asdasd