Trapez Egzersizleri

    3825
    0
    PAYLAŞ

    Trapez egzersizi omuz ve boyun bölgesini bağlayan kasların gelişmesini sağlayan çalışmadır.Bu egzersiz yapılırken kullanılan alete bar denmektedir.Bu bölge kas çalışmasının sonucu omuz bölgesinin daha güçlü ve gergin olması sağlanılır.Egzersizler öncesi  protein ve karbonhidrat  içeren ürünler yada protein tozu mutlaka alınmalıdır. Trapez egzersiz çeşitleri:Upright Barbell Row, Barbell Shrug, Barbell Reverse Shrug ,Dumbbell Shrug

    UPRİGHT BARBELL ROW

    Avuç içleri bizleri gösterecek şekilde barı 15-25 cm aralık olacak şekilde  kavranmalıdır.Ayaklar omuz genişliğinde açılıp bar bacaklarımıza yaslanılmalıdır.Bar yukarı doğru çekilerek omuz  bölgesinde ki kaslar gerilmeye başlar.Bu egzersizi yaparken dirsekler herzaman bileklerden yukarda olmalıdır.Bar çene hizasına kadar kaldırılarak  birkaç saniye burada tutulur ve yavaşça kolların aşağı hareketi sağlanılır.Bu egzersiz 4-5 setler halinde 10 kez tekrarlanmalıdır.

    BARBELL SHRUG

    Bu egzersizde ön kol ve omuz kasları çalışmaktadır.Kullanılan alet bardır.Avuç için bizleri gösterecek şekilde omuz genişliğinde açık bar’ dan tutulur.Kollar dirseklerden bükülmeyecek şekekilde omuzlar yukarı- ağaşı hareket ettirilir.Böylece bar yukarı- aşağı hareket edererek ön kol ve omuz kaslarını  çalıştırarak gelişmesini sağlar.10 kez tekrar ile 4-5 set  tekrarlanmalıdır.

    BARBELL REVERSE SHRUG

    Bar , arkada kalacak şekilde avuç içi ile  tutulur.kollar bükülmeyecek şekilde omuzlar yukarı – aşağı hareket ettirilir.Böylece bar hareket ettirilerek arka kol ve omuz bölgesi kasları çalıştırılmış olunur.Bacaklar omuz genişliğinde açılmalıdır.10 tekrar ile 4-5 set tekrarlanmalıdır.

    DUMBBELL SHRUG

    İki adet dambıl  eller ile kavranır ve ayaklar omuz genişliğinde açılır.Kollar bükülmeden sadece omuzlar yukarı – aşağı hareket ettirilerek çalışma gerçekleştirilir.Omuz bölgesi kasları çalışarak gelişme gösterir.Uygun olan vücut geliştirme egzersizleri ilk başlama için 10 ‘ar tekrar ve 4-5 set ile yapılmalıdır .Daha sonra bu tekrar ve setleri artırarak çalışılmalıdır.

    asdasd