Üst Ve Alt Göğüs Antrenman Önerileri

    2676
    0
    PAYLAŞ

    Etkileyici bir vücut için en önemli kaslardan biri göğüs kaslarıdır. Bu teknik ile üst göğüs bölgenizi çalıştırabilirsiniz. Yukarı doğru meyilli olan ve az çok 30 ila 50 dereceler arasında değişmekte olan meyilli bir sehpada yapılır. Bu dereceler kademeli olarak arttırılır ve eksiltilerek çalışmalar yapılır. Bunun etkisi ise üst göğüs tendonlarının her parçasına ulaşmış olursunuz. Değişik açılarda çalışmak üst göğüs kasları için faydalı ve hızlı bir tekniktir. Üst göğüs hareketi bench press hareketi ile nerdeyse aynıdır, dirsekler yine dışarıdadır. En önemli fark ise barı kavrayabileceğiniz en üst noktadan olabildiğince aşağı indiririsin, buda üst göğüs için kas liflerinin ekili bir şekilde uyarılmasını sağlar. Bu hareketin en üst noktasındaki amaç ise, göğüs kaslarını olabildiğince sıkıştırmaktır sonra hiç ara vermeden diğer tekrarlara geçmektir. Bildiğiniz üzere bu hareketin amacı üst göğüs kaslarını geliştirmektir.

    Antrenman Sırasında Gelişimi Hissedin

    Üst göğüs çalışmalarında (inciline bench press) ve düz sehpada yaptığımız normal göğüs çalışması (bench press) teknikleri ile çalışırken harekete odaklanmak ve çalışırken kasları hissetmek, gelişim açısından önemlidir. Pratik yaparak veya aklın odaklanmasıyla bir ağırlığı hareket ettirmektense çalıştırmış olduğumuz kas gruplarına yoğunlaşmayı yani konsantre olmayı öğreneceğiz. Çalışmanın yolu ve programı ise üst göğüs çalışması uygulamış olduğunuz çalışma programınızın her zaman ikinci sırada yer almalıdır. İlk egzersizde normal sehpada göğüs çalıştıysanız üst göğüs çalışmalarınızda ısınmaya gerek yoktur. Doğrudan üst göğüs çalışmak için barın altına rahatlıkla girebilirsini, üç set sekiz- on iki tekrar uygulayabilirsiniz. Eğer sekiz tekrarda zorlandığınızı hissederseniz fazla zorlamayınız. İlk göğüs egzersizi iki veya üç set uygulandıktan sonra üst göğüs kaslarınız için aynı çalışmayı uygulayın. Yorgunluk açısından ilk tekrarlarda ağır ağırlıkla başlayınız.

    asdasd