Vücut Geliştirme maksimum kas kütlesi ve güç Programı

    3810
    0
    PAYLAŞ

    Antrenmandan Notlar

    #Günlerinizi;2 gün antrenman,1 gün boş,2 gün antrenman ve 2 gün boş seklinde ayarlayınız.

    #Program orta seviye ve üst seviye sporcular için uygundur.

    #Amaç;maksimum kas kütlesi ve güç.

    #Program kısa ve etki bakımından hoşunuza gidecek şekildedir.Genel hareketleri içerir.Kritik nokta ağırlıklar.Ağır kaldırmanız önemli.

    #Her hareket 5 set içerir.1. Set 8,2. set 6,3. set,4 set 2 ve son set ilk sette kaldırdığınız ağırlığın yarısı bir ağırlık kullanarak maksimumu deneyin.

    #Ağırlık antrenmanı öncesi ve sonrası 20 dakikalık kardiyo ve 10 dakikalık gerdirme yapmanız önerilir.

    Pazartesi: Bacak

    • Squats
    • Leg Curls
    • Leg Extensions
    • Abs

    Salı: Sırt/Kalf

    • Deadlifts
    • Shrugs
    • Toe Raises (5 sets x 12 Tekrar)

    Çarşamba: DİNLENME

    Perşembe: Sırt/Biceps

    • Behind-The-Neck Pulldowns
    • Front Lat Pulldowns
    • Seated Rows
    • Bicep Curls (Straight Bar)
    • Preacher Curls
    • Alternate Seated Dumbbell Curls
    • Abs

    Cuma: Göğüs/Triceps

    • Flat Bench Presses
    • Incline Bench Presses
    • Incline Dumbbell Presses
    • Dips
    • Tricep Cable Pushdowns
    • Toe Raises (5 sets x12 Tekrar)

    Cumartesi : DİNLENME

    Pazar : DİNLENME

    Yazan : Edip Toçsoy

    asdasd