Antrenmandan Notlar
#Günlerinizi;2 gün antrenman,1 gün boş,2 gün antrenman ve 2 gün boş seklinde ayarlayınız.
#Program orta seviye ve üst seviye sporcular için uygundur.
#Amaç;maksimum kas kütlesi ve güç.
#Program kısa ve etki bakımından hoşunuza gidecek şekildedir.Genel hareketleri içerir.Kritik nokta ağırlıklar.Ağır kaldırmanız önemli.
#Her hareket 5 set içerir.1. Set 8,2. set 6,3. set,4 set 2 ve son set ilk sette kaldırdığınız ağırlığın yarısı bir ağırlık kullanarak maksimumu deneyin.
#Ağırlık antrenmanı öncesi ve sonrası 20 dakikalık kardiyo ve 10 dakikalık gerdirme yapmanız önerilir.
Pazartesi: Bacak
• Squats
• Leg Curls
• Leg Extensions
• Abs
Salı: Sırt/Kalf
• Deadlifts
• Shrugs
• Toe Raises (5 sets x 12 Tekrar)
Çarşamba: DİNLENME
Perşembe: Sırt/Biceps
• Behind-The-Neck Pulldowns
• Front Lat Pulldowns
• Seated Rows
• Bicep Curls (Straight Bar)
• Preacher Curls
• Alternate Seated Dumbbell Curls
• Abs
Cuma: Göğüs/Triceps
• Flat Bench Presses
• Incline Bench Presses
• Incline Dumbbell Presses
• Dips
• Tricep Cable Pushdowns
• Toe Raises (5 sets x12 Tekrar)
Cumartesi : DİNLENME
Pazar : DİNLENME
Yazan : Edip Toçsoy
