Antrenman Notları:
#3 güne sıkıştırılmış olan bu rutin,başlangıç seviyesindeki sporcuları hedef alır.
#Her antrenmana başlamadan önce 5 dakika kondisyon bisikletinde ter atin.
#Bu antrenman programı başka hareketlerle renklendirilebilir.
#Bu program hacim,gelişme ve güç artırımını hedefler.
#Antrenman süresi,kardiyo dahil,60 dakikayı geçmemelidir.
#Kaldıracağınız ağırlıklar bu antrenman programında 2. önem unsurudur.Önemli olan hareket esnasında kaslarınızın çalışması.
Antrenman Günleri:
Pazartesi,Çarşamba,Cuma
BACAK
Leg Presses: 3 set x 12 tekrar
Leg Curls: 2 set x 12 tekrar
Standing Calf Raises 2 set x 12 tekrar
GOGUS
Flat Barbell Bench Press: 2 set x 10 tekrar
Barbell Shoulder Presses: 2 set x10 tekrar
KOL
Barbell Curls: 2 set x 10 tekrar
Lying Triceps Extensions: 2 set x 10 tekrar
EKSTRA YAPABİLECEKLERİNİZ
Ab Crunches: 2 set x 10 tekrar
20 dakika orta seviyeli aerobik
