Ana sayfa Antrenman Makaleleri Laktat Çalışması Nedir?

Laktat Çalışması Nedir?

3249
0
PAYLAŞ

Laktat çalışması vücut geliştirmede en çok kullanılan yöntemlerden biri olarak karşımıza çıkmaktadır. Yapılan araştırmalarda ortaya çıkan sonuçlarda laktatın vücutta çok miktarda HGH yani büyüme hormonu salgılanmasını sağlar. Büyüme hormonu vücut geliştirmeciler için önemli bir durumdur. Büyüme hormonu ile yağ yakımı hızlanırken vücutta kas gelişmesi artar. Vücut spor yaparken belli bir kalori yakımı sağlar. Laktat çalışması yapılmadan önce ve sonra vücut metabolizması hızlanır ve bu esnada vücutta kalori yakımı daha hızlı olur. Aerobik çalışma bittikten sonra sonra kalori yakımı durur ve vücut hızlı bir şekilde eski haline döner. Laktat çalışması ile vücudunuz neredeyse 24 saate yakın kalori yakar. Laktat egzersizi ile HGH yani büyüme hormonu salgılanması olduğu için kalori yakımına ortam hazırlanırken aynı zamanda kas gelişimi hızlanır ve kaslarınız hızlı bir şekilde gelişme gösterir. Laktat çalışması, bireyin spor yapma düzenine göre az ya da çok yapılır.

Laktat Çalışması Ne Kadar Olmalı?

Laktat çalışması ile vücudun hızlı bir şekilde yağ yakıp, hızlı bir biçimde kas yapımına orta hazırladığından bahsetmiştik. Laktat çalışmasını ilk seferde yoğun bir şekilde uygulamak doğru değildir. Yeni spora başlayan bir birey için laktat çalışması oldukça minimal seviyelerde uygulanması öngörülür. Spor yapma alışkanlığı sürekli olan bireyler içinse bu seviye daha da faza olacaktır. Laktat çalışmasına birden yüklenmek yerine sabırlı bir şekilde ilerleyerek çalışmanın dozunu artırmak en doğru yöntemdir. Uzmanların önerisi de bu yönde olmaktadır. HGH (büyüme hormonu) en çok birey uyku halindeyken salgılanır. Bu yüzden laktat çalışması yapacaklara önerilen, yatmadan en az iki saat önce vücuda karbonhidrat alımını sonra erdirmeniz gerekir. Laktat çalışması yapacak bireyin dikkat edeceği en önemli hususlardan biri doğru ağırlığı seçmek olacaktır. İlk başlarda olması gerekenden fazla ağırlık kaldırmak sizin için olumsuz sonuç doğuracak ve acı hissetmenize neden olacaktır.

asdasd