Definasyon Dönemi Beslenme
Yazımıza ilk olarak Definasyon kelimesinin anlamını açıklamakla başlayalım. Definasyon uzun süre “bulk” yapılmasının ardından kasları açığa çıkarma evresidir. Şimdi aklınızdan kas yaparken kaslar neden gizlenir sorusu geçiyor. Sporcular kas kütlesi elde etmek için yoğun antrenmanlar yaparlar. Bunun yanı sıra yüksek kalori alarak kas yapım sürecini hızlandırırlar. Bu dönemde alınan yüksek kaloriler de ister istemez kasları kaplayan bir yağ tabakası ile karşımıza çıkar. Bu süreçte az kalori alarak daha az yağ tabakası üretmek mümkün olsa dahi en mantıklı çözüm bulk yapımından sonra girilen Definasyon döneminde beslenme ve yeni egzersizlerle kasları ortaya çıkarmaktır. Bu sayede bilhassa kaslarınıza kavuşma süreniz azalacak ve daha sistemli çalışmış olacaksınız.
Definasyon Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Uzun süreli ve yorucu kas yapma evresini tamamladınız. Artık o kaslara kavuşma vakti geldi. Bu sürece Definasyon dönemi diyoruz. Bu dönemde kas yapma sürecinde uyguladığınız beslenme planını bırakmanız gerekecek. Hatta o plandan çok uzak bir program hazırlayıp kaslarınıza kavuşacaksınız. Definasyon döneminde beslenme amacı kesinlikle kas kaybını en aza indirmek olmalıdır. Çok fazla yağ kaybetmeniz gerekecek. Bu nedenle Definasyon diyeti içeriği hiç tartışmasız en az karbonhidrat alınacak şekilde düzenlenmeli. Bunun yanı sıra vücudunuzda bulunan büyüme hormonu da maksimum seviyede tutulmalıdır. Böylesine bir diyet yapmak istiyorsanız alabildiğiniz kadar az karbonhidrat almalısınız. Bunu yaparken cinsiyetiniz ve vücut verilerinizi iyi değerlendirmeli olası sağlık sorunlarından korunmalısınız. Çok yüksek kalori alırsanız yağ yakımı olayını gerçekleştiremezsiniz. Çok az kalori alırsanız vücudunuz kendini idame ettiremediğinden dolayı sağlık sorunları yaşayacaktır.Örnek bir Definasyon dönemi beslenme programı verecek olursak;
Sabah;
- 6-7 yumurta(1 adet tam)
- 50-60 gram lor peynir
- 1 dilim esmer ekmek
- 60 gram yulaf(yarım yağlı yada light süt ile tüketebilirsiniz)
Ara Öğün;
- 20-25 gram çiğ badem yada fındık bir diğer alternatif olarak yeşil elma
Öğle Yemeği;
- 250 gram haşlama yada ızgara tavuk
- 100 gram esmer pirinç yada makarna
- Yağsız salata
Antrenman Öncesi;
- 100 gram ton balık ile yapılmış sandviç(Kepekli yada esmer sandviç ekmeği marul ve domateste kullanabilirsiniz)
Antrenman Sonrası;
- 200 gram ızgara et(kırmızı et tüketmenizi tavsiye ederiz)
- 100 gram kepekli yada esmer makarna
- Bir porsiyon sebze yemeği
Gece Uyumadan Önce;
- Belirtilen ölçüde amino asit
- Protein kaynağı olarak yağsız süt yada yoğurt tüketebilirsiniz.
